رژیم لاغری روز ۵۹🌱🌱

🔸 روز سوم از دوره سوم
رژیم من ۲۱ روزه ست که توسط متخصص یک هفته برام نوشته شده و من تو سه هفته باید تکرارش کنم و انتهای روز ۲۱ خودم رو وزن کنم

🔸 صبحانه
نان ۸۰ گرم + خامه و مربا هرکدام یک ق غ

🔸 نهار
نان ۹۰ گرم + خوراک مرغ به همراه مخلفات( نخود فرنگی، سیب زمینی کوچک، هویج کوچک) + سالاد ۲۰۰ گرم

🔸 شام
نان ۷۰ گرم + سالاد سیب زمینی و پنیر
( طرز تهیه طبق دستور: سیب زمینی و هویج آبپز شده را خرد کنید و کمی پنیر فتا یا پارمزان اضافه کنید به همراه نمک و فلفل و شوید و کمی روغن زیتون)

✔️ روزانه ۴۵ دقیقه پیاده روی
✔️ مصرف روزانه یک لیوان شیر و ۳ عدد خرما
✔️ میان وعده چای و ۳ عدد ساقه طلایی
✔️ میوه ۴۰۰ گرم

قد ۱۶۵
وزن در شروع رژیم ۹۴ کیلو 🔸 وزن فعلی ۸۶ 🔸 وزن هدف ۶۰

برا چاقی نظری نداری😅اخه39کیلو وزنه ما داریم

آفرین بهت. خوب کم کزدی. منم تو رژیمم . تو ۲۵ روز ۶ کیلو کم کردم فعلا. رژیم من ۴۰ روزه هستش

گروه بزن منم ببر😍

خداقوت
من حال انجام روش اصولی ندارم با فستینگ لاغر کردم از ۷۳ الان ۶۰
۱۳ کیلو در ۶ ماه

چند کیلو کم کردی؟

درخواست دادم گلم داشته باشمتون تاپیکاتون مفیده ممنون میشم اکسپت کنین و اینکه موفق باشین 😍♥️

افرین بهتون

بچه ها یادم رفت بگم
نهار امروز کاملا باید بدون روغن باشه