۴۵ دقیقه پیاده روی میکنم اونم ب زووور
آنقدر زیر شکمم میسوزه
یا ۱۰ ۲۰ تا پله میرم بالا پایین
همین
خیلی کمه نه ؟

من یه ساعت پیاده روی میکنم
همه ورزشای لگنی رو هم میکنم
زیر دوشم اسکات میزنم
فقط دمنوش و گل مغربی رو شروع نکردم اونم از هفته دیگ ان شاالله🤦‍♀️

هر یه ربع بشین استراحت کن. نباید یکسره بری

آره کمه
ورزش لگنی
ماساژ پرینه
رابطه بدون جلوگیری
رقص
دوش آب گرم هرروز
استفاده از آبزن ها و شیاف گل مغربی

۳۰ دقیقه پیاده روی ۱۰ دقیقه استراحت
اینجوری درسته.
-------
پله بالا پایین رفتن عادی بدرد نمیخوره باید پله نوردی کنی توی گوگل سرچ کن
-------
اسکات بزن از تعداد کم شروع کن تا بعداً بیشترش کنی
-------
حرکت پروانه بارداری رو توی گوگل سرچ کن انجام بده

طبیعی میخوای؟

طبیعی میخوای؟

زود نیس هنوز؟