۵۰ دقیقه پیاده روی واسه هفته من خیلی کمه نه ؟

نه زیاده، من ۳۰ دقیقه صبح ۳۰ دقیقه عصر پیاده روی میکنم‌بعدم اسکات و دوش آب گرم ، سر بچه کامل اومده توی لگن فقط مونده دردم شروع شه 😂

اره خاکشیرمیخورم و گل مغربی هم دودفعه استفاده کردم🥴

عزیزم پیاده روی الکی تاثیری نداره باید وسطاش ورزش کنه
یا لبه جدول تو خیابون هست ی پات بالا ی پات پایین برو و برگرد یجا خلوت بجور مث بچه ها
وایسا جای خلوتی حایی 20 دیقه یبار ورزش کن

بنظرم در کنار پیاده روی ورزشهای لگنی تاثیرش بیشتر و بهتره

از چند هفتگی باید میاده روی کنیم

منم هرروزپیاده روی دارم انگستای پام دیگه آبله زده ولی هنوزنه دردی دارم نه نشونه ای ...

شیر آناناس خاکشیر تخم شربتی بخور

وای من 3ساعت پیاده روی داشتم هیچ تاثیری نداشت

من دکترم گفته ۱ ساعت
صد درصد ۵۰ دقیقه برای هفته شما کمه