سلام خانوما تو ۳۷هفته چه ورزشایی باید انجام داد برای بازشدن؟

من دیشب اینارو انجام دادم حس میکنم بچه واقعا پایین اومده و داره وارد لگن میشه
ژست پروانه 15بار
حالت چمباتمه 5بار
راه رفتن نشسته اردکی 40بار
حرکت گربه گاو40بار
حرکت لانژ20بار هرطرف
اسکوات 30بار در سه ست
نشست و برخواست روی صندلی 20بار در دو سِت
حالت سجده ی فعال20بار
چرخش لگن در حالت نشسته 30بار
همشو توی گوگل سرچ کنی حرکتاشو نشونت میده

من همه مدل ورزشی انجام میدم
تو اینستا میبینم