خانما چه ورزش هایی برای بازشدن دهانه رحم و اومدن سر بچه تو لگن خوبه ؟؟؟ میخام ار هفته اینده شروع کنم

من هفته آخر جوری پیاده روی میکردم که خواهرم که همرام میومد خسته میشد، خودم زانو درد گرفتم😅 روزی ۳ تا ۴ ساعت

اسکات بزن، پیاده روی، پله ، پروانه ، الاکلنگ، یه پاتو بزار رو صندلی و خودتو و عقب و جلو ببر خیلی تاثیر داره ، ورزش با توپ، حرکت گربه ، آبزن هم انجام دادم

حرکات پروانه و اسکات و چمباتمه

اسکات ،پا مرغی،پله ،پیاده روی در حد ۲۰ دقیقه
خاکشیر در هفته دوبار بخوری
هفته بالاتر بیشتر بخوری

منم همینطور 🤕😮‍💨

دکتر من گفته بود پتو اینا بنداز تو لگن لگد کن