بچها من چیکار کنم وزنم خیلی داره میره بالا اعصابم خورد میشه دکترمم بهم مولتی نداد که بکم از مولتیه وزنم بالا رفته چیکار کنم کمترم بخورم انگار فشارم میوفته نمیتونم😔

مهم نیس عزیزم نمیشه نخوری بخور

5کیلو که خوبه من تا الان 9کیلو اضافه کردم

یه دوکیلوشو بده من
وزن کم کردم دیگه اضافه نمیشه🤦‍♀️
توی دفترچه بهداشتت قسمت نمایه توده بدنی (bmi) اگه ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ میتونی نهایت هفته ای ۴۰۰ گرم اضافه کنی
اگه ۲۵ تا ۲۹.۹ میتونی ۳۰۰ گرم
و اگه بیشتر از ۳۰ میتونی هفته ای ۲۰۰ گرم اضافه کنی
حساب کن ببین از وقتی که وزنت شروع کرده به زیاد شدن میانگین هفته ای چقدر اضافه کردی

چندکیلو اضافه کرری تا الان؟

میوه هم خیلی خوبه بخوری

گلم اگه دائم ضعف داری مغزیجات بخور یا نون خشک هم سیر نگهت میداره هم وزنت اضافه نمیشه

چند کیلو شدی مگه