بچها من چیکار کنم ک روز ب روز وزنم اضافه نشه🥺🥲،بااینک برنج و شیرینی جات نمیخورم ولی انگار ن انگار...دائم ضعف میکنم.دکترم گفت نباید دیگ اضافه کنی
تا الانم ۱۶ کیلو اضافه کردم😭

نون فقط جو و سنگک بخور
سیب زمینی و ماکارانی و فست فود حذف کن
سس حذف
قند و شکر و هرچی با این ها درست میشه حذف
خوراکی حذف
پیاده روی کن اگر خطر نداره برات

به من گفتن برنج سیب زمینی حذف ،نون های کپل نخورم ، میوه روزی دو واحد ، قند مصنوعی حذف ، روغن فقط زیتون ، نمک حذف ، اجیل خام روزی یک سوم فنجون که ترجیحا ببشتر بادوم درختی خام باشه که فقط به بچه وزن میده، مصرف سبزیجات رو زیاد کنم ، کباب مرغ و ماهی و گوشت بیشتر استفاده کنم

والا من سه کیلو بیشتر اضافه نکردم دارم خودمو میکشم یه ذره وزن اضافه کنم چه مولتی میخوری

منم دقیقا ۱۶کیلو اضافه کردم وزن بچم ۱۶۵۰تو هفته ۳۰خیلیم تپلی نیس
میگم اخه من چیزای مقوی میخورم برسه به اون همه رسیده به خودم
احساس زشتی میکنم انگار ۴۰سالمه

مولتی ویتامین مبخوری؟

۱۶ کیلوووووو به جای غذادو...میوه بخور سبزی جات بخور چندتا دونه کنارش اجیل بخور سبزیجاته اب پز بخور