مامانا از چند هفتگی باید پیاده روی کرد برا زایمان طبیعی

من از ماه هفتم دوسه ساعته داشتم بارداری اولم تا آخر از شروع ماه نهم هم فقط پله بالا پایین کردم خیلی زیاد ولی سزارین شدم دم آخر
الانم بازم پیاده روی میکنم ۳ ساعت در هفته

ب من گفت از الان شروع کن روزی یکساعت، البته ن ب طور مداوم، نیم ساعت صبح نیم ساعت شب یا عصر یا 4 تا ی رب

کلا وقتی وارد سه ماه دوم بارداری میشی باید پیاده روی کرد ک ما تنبل بودیم پیاده روی نکردیم
و اینک الان دیگ باید کم کم شروع کنی روزی 10.20 دقیقه پیاده روی داشته باش با گام های بلند و تند نه آرام و آهسته .
من ک راه میرم نفس کم میارم نمیتونم اصلا

کم کم شرول کن از ۱۵ دیقه بعد ۳۶ زیادش کن