خانوماااا
ی راه حل واسه آب کردن شکم بدین🥴شکمم اونقدرام تو دید نیس ولی رو مخمههه
چیکار کنم تا آب شه غیر از ورزش چون کمر درد شدید هم دارم

مصرف نوشابه بستنی شکر هله هوله شکلات شیرینی پنیر پیتزا به صفر برسون
برنج حذف نکن در طول روز ۱وعده برنج بخور اعضای هر ۱۰کیلو وزنت ۱ قاشق غذاخوری بیشتر پروتئین مصرف کن
گرسنه از سفره بلند شو
شام دیرتر از ۸شب نخور
وقتی شبا شام میخوری بعدش حتی از گشنگی خوابتم نبرد تحمل کن چون اولشه کم کم عادت مبکنی
در طول روز هروقت حس کردی گرسنه‌ای اب بخور
من با این رووش الان کلی وزن کم کردم
وقتی راه میدی سعی کن شکمتو بدی داخل برای این که عادت کنی شکمتو به یه چیز سفت ببندی

تنفس شکمی یا منقبض کردن شکم طی. روز دراز نشست زدن آب اضافی نخوردن دیگ خیلی چیزای دیگ بستگی ب بدنت داره عزیزم