دوستان من الان دکترم بهم گفت قندم بالاست بیشتر چیزا رو گف نخورم میشه بگین چی بخورم که ضرر نداشته باشه

عزیزم منم قند ناشران ۹۰بود دکتر گفت خیلی رعایت کنم تا بالاتر نره تو وعده های غذایی حتما یه تکه گوشت یا مرغ یا ماهی بخور با چندقاشق برنج(نون هم سعی کن از نونای پروتئینی بخوری یا سنگک که قندش از همه کمتر)میوه هم دکتر گفت روزی یدونه بیشتر نخورم

برنج شب حذف
میوه ۳ واحد تو‌ روز بخور ولی ۳تاش بافاصله باشه
نان فقط سنگک یا جو
شیرینیو قند حذف
ماکارانی،سیب زمینی خیلی محدود
کدو سبز روی سالاد عالیه

سعی کن غذاهای پروتئینی بخوری مثلا مرغ با هر ادویه ای که دوست داری مزه دار اش کن بزار تو فر من حتی یک قطره روغن هم نمیزنم
نون پروتئینی استفاده کن
سبزیجات برای خودت بخارپز کن با لیمو تازه بخور مثل اسفناج بروکلی قارچ و ...
خیلی تاثیرداره تو سیر نگه داشتنت
میان وعده بادام درختی بخور ۷-۸ تا دونه
یا یه کاسه پرو ماست و گردو

ببین غذا مثه قبل بخور مثلا قبلا ۱۰ تا قاشق خورشت و ۱۵ تا برنج میخوردی حالا بکن هفت تا قاشق برنج و ۲۰ تا خورشت
خورشت رو بیشتر بخور و سبزیجات کنار غذات سرو کن

سبزیجات عالیه قند نداره
پروتئین (گوسفند و مرغ و بوقلمون و ماهی و حبوبات و تخم مرغ و …)
بعضی میوه هایی که کم قند دارن
نون جو
مغزیجات
لبنیات (مصرف متعادل چون لبنیات هم قند لاکتوز داره)

چیزایی ک کربوهیدرات داره نخور

برنج نونت کم کن بقیه چیزا بخور شیرینی نوشابه فسن فود نخود کدو قند کنترل میکنه غذاهای سرخ کردنی نخور

به عنوان غذا