برای تقویت اسپرم چه کارهایی باید کرد؟

📌 کیفیت اسپرم همسر یکی از بخش‌های مهم برای باردار شدن هست. با چند تا تغییر ساده تو رژیم غذایی و سبک زندگی می‌شه به تقویت اسپرم کمک کرد.

❓چه تغییراتی تو رژیم غذایی برای تقویت اسپرم موثره؟
✅ مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C مثل پرتقال و ویتامین E مثل روغن زیتون و آفتابگردان رو زیاد کنید
✅ حتماً غذاهای حاوی زینک مثل گوشت قرمز و سلنیوم مثل آجیل برزیلی و غذاهای دریایی بخورید
✅ مصرف مکمل‌های حاوی فولیک اسید و کوآنزیم Q10 رو با مشورت پزشک فراموش نکنید

❓چه عادت‌های روزانه‌ای باید ترک بشن یا تغییر کنن؟
❌ استعمال دخانیات و مصرف الکل رو کاملاً کنار بگذارید
❌ از قرار گرفتن ناحیه تناسلی در معرض گرمای زیاد مثل سونا پرهیز کنید
❌ پوشیدن لباس‌های زیر تنگ رو کنار بگذارید
✅ ورزش منظم و حفظ وزن مناسب رو تو برنامه قرار بدید

❓بهترین زمان برای اقدام به بارداری بعد از این تغییرات چیه؟
✅ تولید اسپرم جدید حدود ۷۴ روز طول می‌کشه
✅ برای دیدن نتیجه بهتر، حداقل ۳ ماه قبل از اقدام، این توصیه‌ها رو شروع کنید

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط