چه ورزشایی واسه طبیعی انحام بدم ک لگنم اوکی باشه و زایمان خوبی داشته باشم لطفا راهنمایی کنین من اولین زایمانمه💗🥺

ماماهمراه بگیر

ورزشای زایمان تغذیه بگیر
من تاالان زیرنظرم خیلی کمکه برای زایمان هم ازماع بعدورزش میده
حتماانجام بده سختت نشه

پله نوردی
پیاده روی
تیلت روی توپ ورزشی اگه داری
حرکت هشت انگلیسی با لگن روی توپ
چهارزانو میزنی حرکت پروانه رو میری (کف پاهاتو رو به روت می‌چسبونی به هم، با فاصله از بدنت و شروع میکنی به بالا و پایین کردن پاهات)
چهار دست و پا راه رفتن
اسکات زدن
حرکت گربه-گاو یوگا
ماساژ پرینه
تمرینات کگل

پیاده روی هرروز

کلاس امادگی زایمان برو