خانومای هم هفته من چقدر ورزش میکنین چه ورزش هایی و چه مدت؟؟؟؟ لطفا راهنماییم کنین اولین زایمانمه طبیعیم

من از 20 هفته سه روز در هفته یک ساعت ورزش های هدفمند انجام میدم

اسکوات بزن ، چمباته عمیق ، حرکت پروانه ، حرکت گربه و گاو ، حرکت لانژ ، اگه شرایطشو هم داری پیاده روی برو

من دارم خونه تکونی میکنم اینم یه ورزش

اگ اینستاگرام داری سرچ کن ورزش های امادگی زایمان همه حرکات واست میاد باتعداد انجامش

روزی نیم تا۴۵دیقه پیاده روی داشته باش
اسکات بزن حرکت پروانه بزن

بنام خدا هنوز هیچی برم امشب دکترم گفت بیا بهت ورزش بدم ولی من اصلا اهل ورزش اونم تو وضع نیستم 😂🥴