👶✨
🩺 ۱. مراقبت‌های پزشکی

اولین ویزیت پزشک رو تا هفته‌ی ۸ بارداری انجام بده.

سونوگرافی‌ها و آزمایش‌های سه‌ماهه‌ها رو طبق برنامه انجام بده.

فشار خون و قند خون باید مرتب چک بشه.

از مصرف خودسرانه‌ی داروها جداً پرهیز کن.



---

🥦 ۲. تغذیه سالم

هر وعده شامل سبزیجات، پروتئین، میوه و غلات کامل باشه.

اسیدفولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D رو طبق تجویز پزشک مصرف کن.

آب زیاد بنوش؛ کم‌آبی باعث انقباض زودرس میشه.

از خوردن غذاهای خام (مثل سوشی، تخم‌مرغ نپخته یا گوشت نیم‌پز) پرهیز کن.



---

🚶‍♀️ ۳. فعالیت بدنی و استراحت

پیاده‌روی روزانه خیلی مفیده.

از حرکات ورزشی سنگین یا پریدن خودداری کن.

استراحت کافی و خواب شب منظم داشته باش.

موقع خواب، به پهلوی چپ بخواب تا جریان خون بهتر بشه.



---

💭 ۴. آرامش روحی

استرس روی رشد جنین اثر داره، پس مدیتیشن، موسیقی آروم یا تنفس عمیق رو امتحان کن.

با همسرت و اطرافیانت درباره احساساتت صحبت کن.



---

🚫 ۵. موارد ممنوع

سیگار، قلیان، الکل و مواد مخدر به‌شدت خطرناک‌اند.

مصرف زیاد قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مجازه نیست (حداکثر یک فنجان در روز).

دوری از محیط‌های آلوده، مواد شیمیایی و اشعه‌ها (مثل رادیولوژی).



---

🤱 ۶. آمادگی برای زایمان

از ماه هفتم به بعد، کلاس‌ها یا ویدیوهای آموزشی زایمان و مراقبت نوزاد رو ببین.

کیف بیمارستان رو از ماه هشتم آماده کن.

نوع زایمان (طبیعی یا سزارین) رو با پزشک بررسی کن.






#بارداری#زایمان

تصویر
۲ پاسخ

عالی ممنون خانمی

توضیحات عالی، ممنونم. میلم به خیلی از خوراکی ها و مواد غذایی مفید نمیکشه مثلا شیر، لبنیات، بادام و … کلا از غذاها بیزار شدم

مقالات مرتبط

سه ماهه اول بارداری
راهنمای کامل سه ماهه اول بارداری + مراقبت‌های لازم، بایدها...
غذاهای مناسب سه ماهه دوم بارداری
غذاهای مناسب سه ماهه دوم بارداری [راهنمای کامل تغذیه سالم]
نوزاد پنج ماهه
نوزاد پنج ماهه | هر آنچه که باید راجع به پنج ماهگی نوزاد ب...
سه ماهه سوم بارداری
راهنمای کامل سه ماهه سوم بارداری + مراقبت‌های لازم، بایدها...

سوال های مرتبط

مامان نفس🥰 مامان نفس🥰 ۴ ماهگی
رابطه جنسی در ماه نهم بارداری

📌 ماه نهم بدن برای زایمان آماده می‌شه و رحم حساس‌تره تو بعضی شرایط رابطه جنسی بی‌خطره ولی گاهی ممکنه ممنوع باشه پس قبلش بهتره با پزشک مشورت کنی

❓رابطه جنسی تو ماه نهم برای همه مجازه؟
❌ نه، اگه جفت پایین باشه، سابقه زایمان زودرس داشته باشی یا کیسه آب پاره شده باشه باید پرهیز کنی

❓فایده رابطه تو ماه نهم چیه؟
✅ نزدیکی می‌تونه باعث ترشح هورمون‌های آرام‌بخش و شروع تدریجی انقباضات رحمی بشه

❓چه نکته‌هایی رو باید رعایت کنی؟
✅ پوزیشن‌های بدون فشار به شکم رو انتخاب کن و اگه درد یا خونریزی داشتی سریع به پزشک بگی

❓چه زمانی باید رابطه رو متوقف کنی؟
✅ اگه ترشح غیرطبیعی، انقباضات شدید یا کاهش حرکت جنین رو حس کردی

❓آیا زمان رابطه مهمه؟
✅ بهتره رابطه رو زمانی انجام بدی که استراحت کافی داشتی و احساس خستگی یا فشار نداری
مشاهده ۰ پاسخ
سلام مهربونم 💋 سلام مهربونم 💋 قصد بارداری
بیدار کردن نوزاد برای شیر شب درسته یا نه؟

📌 خیلی از مامانا نمی‌دونن اگه نوزاد شب طولانی بخوابه باید بیدارش کنن برای شیر یا نه جوابش به سن نوزاد و وزن‌گیریش بستگی داره

❓ در ماه‌های اول باید نوزاد رو برای شیر بیدار کنم؟
✅ بله در چند هفته اول مخصوصاً اگه زیر یک ماهه باشه بهتره هر ۲ تا ۳ ساعت برای شیر بیدار بشه حتی شب‌ها
✅ این کار کمک می‌کنه وزن‌گیری منظم داشته باشه و قند خونش پایین نیاد

❓ تا چه زمانی نیاز به بیدار کردن هست؟
✅ وقتی وزن‌گیری خوب و طبیعی داشته باشه و پزشک تأیید کنه معمولاً بعد از حدود ۲ تا ۳ ماهگی می‌تونه شب‌ها طولانی‌تر بخوابه

❓ اگه نوزاد وزن کم داره چی؟
⚠️ در نوزادان نارس یا با وزن‌گیری ضعیف حتماً باید طبق نظر پزشک حتی شب‌ها هم منظم بیدار بشه

❓ از کجا بفهمم دیگه لازم نیست بیدارش کنم؟
✅ وقتی وزنش طبق نمودار رشد بالا میره پوشک خیس کافی داره و پزشک محدودیتی نگذاشته

⚠️ خواب طولانی در نوزاد خیلی کوچک بدون شیر خوردن می‌تونه باعث افت قند و کم‌آبی بشه پس ماه‌های اول رو جدی بگیر
مشاهده ۲ پاسخ
⃝❥༵꛱🚬 ⃝❥༵꛱🚬 قصد بارداری
دیابت بارداری چیه؟

📌 وقتی توی بارداری قند خونت بالا می‌ره و بدن نمی‌تونه خوب کنترلش کنه، بهش می‌گن دیابت بارداری. ممکنه روی جنین تأثیر بذاره، ولی با تغذیه سالم و ورزش قابل کنترله و معمولاً بعد زایمان از بین می‌ره

❓چرا می‌گیرمش؟ 
✅ تغییرات هورمونی باعث می‌شن بدنت به انسولین مقاوم بشه و قند خون بالا بره

❓نشونه‌هاش چیه؟
✅ تشنگی زیاد، خستگی، تکرر ادرار یا تاری دید. اگه این علائم رو داری، بهتره آزمایش قند بدی

❓چیکار کنم بهتر شم؟
✅ قند و نشاسته رو کم کن، غذاهای سالم و پر فیبر بخور، مثل سبزیجات و غلات کامل
✅ روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کن
✅ آزمایش قند خون بده و با پزشکت در ارتباط باش، با مراقبت درست، هم خودت سالم می‌مونی، هم کوچولوت

#شیرخشک
مشاهده ۰ پاسخ
⃝❥༵꛱🚬 ⃝❥༵꛱🚬 قصد بارداری
پیشگیری از هموروئید بعد از زایمان

📌 هموروئید یا بواسیر بعد از زایمان، به خصوص زایمان طبیعی، یک مشکل رایج و دردناکه، این مشکل به خاطر فشار زیاد حین زایمان و یبوست دوران بارداری ایجاد می‌شه. اما با مراقبت‌های ساده می‌شه ازش پیشگیری کرد

❓چطور می‌تونی از یبوست که عامل اصلیه جلوگیری کنی؟
✅ مصرف فیبر تو رژیم غذایی رو بالا ببر، مثل سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل
✅ آب کافی بنوش تا مدفوع سفت نشه (ترجیحا آب گرم یا ولرم)
✅ از ملین‌های طبیعی مثل انجیر و آلو بخارا استفاده کن

❓چه عادت‌هایی برای کاهش فشار روی ناحیه مقعد کمک می‌کنه؟
✅ از توالت فرنگی استفاده کن تا فشار کمتری به ناحیه وارد بشه
✅ برای مدت طولانی یکجا ننشین یا نایست
✅ بعد از زایمان، روزانه حمام آب گرم برو تا تورم کاهش پیدا کنه
✅ پیاده‌روی کوتاه و سبک رو حتماً تو برنامت داشته باش


#بارداری
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نفس🥰 مامان نفس🥰 ۴ ماهگی
باید و نبایدهای قند بارداری

📌 قند بارداری یه نوع دیابت موقته که ممکنه از اواسط بارداری شروع شه. کنترلش خیلی مهمه چون روی رشد جنین و سلامت خودت تأثیر میذاره. با یه سری رعایت ساده می‌تونی قند رو متعادل نگه داری

❓چی بخورم که قندم نره بالا؟
✅ سبزیجات تازه و پخته
✅ پروتئین مثل مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات
✅ نون سبوس‌دار به‌جای نون سفید
✅ مغزها مثل گردو و بادام
✅ میوه با اندازه، مخصوصاً با فاصله از وعده اصلی

❓چی‌ها رو باید کمتر بخورم یا حذف کنم؟
❌ شیرینی و شکلات
❌ نوشیدنی‌های شیرین و صنعتی
❌ نون لواش و برنج سفید زیاد
❌ میوه خیلی شیرین مثل موز رسیده یا انگور زیاد
❌ غذاهای سرخ‌کرده یا چرب

❓چه کارهایی کمک می‌کنه قندم کنترل شه؟
✅ پیاده‌روی بعد غذا
✅ وعده‌های سبک و بیشتر در روز
✅ آزمایش قند رو طبق برنامه بده
✅ به‌جای حذف، هوشمندانه انتخاب کن
مشاهده ۰ پاسخ
آذیــــ💛ـــــن آذیــــ💛ـــــن قصد بارداری
اقدامات قبل بارداری ✨
حداقل سه ماه قبل اقدام!

کارهای زن و مرد باید انجام بدن.
قطع مصرف قند و شکر
از نون‌های سبوس‌دار (مثل نون سنگک یا جو) استفاده کنید. به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای یا غلات دیگه استفاده کنید.
کاهش مصرف کافئین:قهوه و چای رو محدود کنید.
بشقاب رنگارنگ (سبزیجات و میوه‌ها):هر روز سبزیجات (به‌خصوص سبزی‌های برگ‌سبز مثل اسفناج و کلم) و میوه‌های تازه بخورید.
پروتئین باکیفیت:گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات (مثل عدس و لوبیا) و آجیل‌های خام بخورید
آب زیاد بخورید
کاهش مصرف غذاهای:فست‌فود، کنسروها و غذاهایی که مواد نگهدارنده دارن
ترک:قطع سیگار،مشروب،قلیون،ویپ،موادو...

کارهایی که زن باید انجام بده.
تمرکز روی آهن و اسید فولیک:گوشت قرمز کم‌چرب، عدس، جگر (به اندازه) و سبزیجات برگ‌سبز مصرف کن (مکمل اسید فولیک رو حتماً طبق دستور دکتر شروع کنی).
امگا ۳ برای هوش بچه:مصرف ماهی (مثل سالمون یا ماهی‌های تازه) و گردو
کنترل وزن و چربی‌های سالم:روغن‌های گیاهی بد و چربی‌های ترانس نخور جاش از روغن زیتون یا کره طبیعی (به مقدار کم) استفاده کن.
پرهیز از غذاهای خیلی تند و اسیدی

کارهایی که مرد باید انجام بده.
بمب آنتی‌اکسیدان (ویتامین C و E): مردها باید بیشتر از میوه‌های پر ویتامین C (مثل پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی) و مغزها استفاده کنن.
رویال (Zinc) و سلنیوم (قهرمانان مردانه): مصرف غذاهای حاوی روی مثل گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ و آجیل (مخصوصاً مغز پسته و کنجد)
گرمای زیاد: نباید دمای ناحیه تناسلی بالا بره (از جکوزی، سونا و لباس‌های خیلی تنگ استفاده نکنه).
تغذیه برای تحرک اسپرم: مصرف امگا ۳ (ماهی و گردو)
مشاهده ۶ پاسخ
مامان نبض🌱🫀 مامان نبض🌱🫀 ۶ ماهگی
👇#تصمیم_به_یک_بارداری_ایده‌آل👇

💢اگر تصمیم دارید تا یک بارداری ایده‌آل داشته باشید، لازم است تا تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید، از جمله:

🔺• #وزن_ایده‌آل: کمبود یا اضافه وزن برطرف شود.

🔺• #سیگار،قلیان،الکل: در صورت مصرف زوجین قطع شود.

🔺• #مکمل_و_اسیدفولیک: مصرف اسیدفولیک از سه ماه قبل از بارداری و مصرف مکمل غذایی و سایر ویتامین‌ها با نظر پزشک در صورت نیاز آغاز شود.

🔺• #آزمایشهای_قبل_از_بارداری: آزمایش کنترلی قند خون، ادرار، پاپ اسمیر ... و بررسی فشار خون انجام شود.

🔺• #واکسیناسیون: در صورت کامل نبودن پرونده واکسیناسیون خود، واکسن لازم تزریق شود.

🔺• #دندان‌پزشکی: ویزیت دندانپزشکی برای اطمینان از سلامت دندان‌ها و لثه انجام شود.



#بارداری #کودک #نوزاد
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نفس🥰 مامان نفس🥰 ۴ ماهگی
نشانه‌های کمبود آهن در بارداری

📌 خیلی از مامانا تو بارداری با کم‌خونی روبرو می‌شن، که یکی از دلایلش کمبود آهنه، اگه این نشونه‌ها رو داری، بهتره با پزشک مشورت کنی و در صورت نیاز آزمایش خون بدی

❓چه نشانه‌هایی داره؟
🔻 سردردهای مکرر
🔻 رنگ‌پریدگی لب و پوست
🔻 ضربان قلب بالا موقع استراحت
🔻 شکننده شدن ناخن‌ها یا ریزش مو
🔻 احساس خستگی و بی‌حالی همیشگی
🔻 سرگیجه یا تنگی نفس حتی با فعالیت کم

❓چرا تو بارداری شایع‌تره؟
🔻 چون حجم خون تو بدن بالا می‌ره و نیاز به آهن بیشتر می‌شه، مخصوصاً تو سه‌ماهه دوم و سوم

❓چیکار کنم که جبران بشه؟
✅ مصرف ویتامین C برای جذب بهتر
✅ مصرف منظم مکمل آهن طبق نظر پزشک
✅ تغذیه سرشار از آهن مثل گوشت قرمز، عدس، اسفناج
مشاهده ۱ پاسخ
آذیــــ💛ـــــن آذیــــ💛ـــــن قصد بارداری
دیابت بارداری ✨


دیابت بارداری به خاطر هورمون‌های بارداری ایجاد می‌شه که باعث می‌شن بدن نتونه از انسولین به‌خوبی استفاده کنه و قند خون بالا بره. این مشکل تقصیر مامان نیست، اما اگه اضافه‌وزن، سابقه خانوادگی دیابت یا دیابت بارداری قبلی داشته باشی، احتمال ابتلا بیشتره.
🥗 برای کنترل قند خون:
سبزیجات، غلات سبوس‌دار، پروتئین و لبنیات کم‌چرب بیشتر مصرف کن.
شیرینی، نوشابه و غذاهای پرچرب رو کمتر بخور.
به‌جای چند وعده سنگین، ۵ تا ۶ وعده کوچیک بخور.
بعد از غذا، اگه پزشکت اجازه داده، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی آروم داشته باش.
قند خونت رو مرتب چک کن؛ ناشتا بهتره بین ۷۰ تا ۹۵ باشه، ۱ ساعت بعد غذا کمتر از ۱۴۰ و ۲ ساعت بعد غذا کمتر از ۱۲۰ باشه.
✨ با رعایت این نکات، دیابت بارداری معمولاً به‌خوبی کنترل می‌شه و در بیشتر مامان‌ها بعد از زایمان برطرف می‌شه. 💕
مشاهده ۰ پاسخ
شیما🦋🌸 شیما🦋🌸 قصد بارداری
مدیریت ویار شدید به شیرینی 

📌 ویار به شیرینی در بارداری ناشی از تغییرات هورمونیه و می‌تونه رو سلامت مادر و جنین اثر بذاره، برای کنترلش باید از روش‌های مناسب استفاده کنی

❓چرا ویار به شیرینی در بارداری ایجاد می‌شه؟
✅ تغییرات هورمونی روی قند خون و احساسات تأثیر داره و باعث می‌شه بدن نیاز بیشتری به شیرینی احساس کنه

❓چطور ویار به شیرینی رو کنترل کنم؟
✅ به جای قند مصنوعی، میوه‌های شیرین مثل موز و توت‌فرنگی بخور که هم سالم‌ترن و هم فیبر دارن

❓آیا مصرف زیاد شیرینی در بارداری خطرناکه؟
❌ بله، ممکنه باعث افزایش وزن غیرضروری، مشکلات گوارشی و حتی دیابت بارداری بشه، پس باید در مصرفش اعتدال داشته باشی

❓چطور می‌تونم شیرینی‌های سالم‌تر درست کنم؟
✅ به جای شکر سفید، از عسل یا شیره خرما استفاده کن، همچنین آرد کامل و مغزها جایگزین‌های بهتری برای شیرینی‌های معمولی هستن

❓چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
✅ اگه ویار خیلی شدید شد، باعث افزایش وزن سریع یا مشکلات گوارشی شد، بهتره با پزشک مشورت کنی
مشاهده ۰ پاسخ
سلام مهربونم 💋 سلام مهربونم 💋 قصد بارداری
مواد غذایی که شیر مادر رو کاهش می‌دن

📌 توی دوران شیردهی، بعضی خوراکی‌ها می‌تونن حجم و کیفیت شیرت رو کم کنن یا حتی باعث بشن نوزاد بی‌قرار بشه و شیر رو پس بزنه. این موضوع ربطی به مقدار غذا نداره، بلکه نوع اون خیلی مهمه. خیلی از مامان‌ها بدون اینکه بدونن، با خوردن بعضی خوراکی‌ها شیرشون رو کاهش می‌دن

❓کدوم خوراکی‌ها شیر مادر رو کم می‌کنن؟
❌ نعناع و پونه (حتی توی دمنوش و آدامس)
❌ مریم گلی (محرک کاهش شیره)
❌ جعفری (مخصوصاً به مقدار زیاد توی غذا)
❌ کلم بروکلی و گل‌کلم خام (ممکنه باعث نفخ و بی‌قراری نوزاد بشه)
❌ فست فود و غذاهای چرب و سنگین کیفیت شیر رو پایین میارن
❌ نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی (قند بالا و مواد نگه‌دارنده دارن)

❓آیا ادویه‌ها هم تأثیر دارن؟
🔻مصرف متعادل ادویه‌ها اشکالی نداره، اما زیاده‌روی توی مصرف بعضی ادویه‌ها مثل زیره، تخم شوید و دارچین می‌تونه روی حجم شیر تأثیر بذاره

❓چطور بفهمم یه غذا روی شیرم اثر می‌ذاره؟
✅ اگه بعد از خوردن یه غذای خاص، نوزاد بی‌قرار شد، شیر رو پس زد یا تعداد دفعات شیر خوردنش کمتر شد، احتمالاً اون غذا روی شیرت تأثیر گذاشته
✅ واکنش هر نوزادی به غذاهای مختلف فرق می‌کنه. اگه دیدی یه غذا باعث کاهش شیر یا بی‌قراری نوزاد شده، اون رو چند روز از برنامت حذف کن و دوباره امتحان کن
مشاهده ۱ پاسخ
⃝❥༵꛱🚬 ⃝❥༵꛱🚬 قصد بارداری
سوال:
قبل از ای وی اف چیکار کنم که بدنم اماده ی انتقال جنین باشه؟

پاسخ👇

آمادگی بدنی و ذهنی برای موفقیت در ای وی اف ضروری است. توجه به رژیم غذایی، استراحت و پرهیز از استرس می‌تواند تأثیر مثبتی داشته‌باشد. مراقبت‌های قبل از آی وی اف شامل موارد زیر هستند:

تغذیه سالم با مصرف میوه و سبزیجات
قطع سیگار و الکل
خواب کافی و منظم
کاهش استرس با ورزش سبک مانند یوگا
مصرف مکمل‌ها با نظر پزشک
پیگیری دقیق داروها طبق برنامه پزشک

#شیرخشک
مشاهده ۰ پاسخ
آذیــــ💛ـــــن آذیــــ💛ـــــن قصد بارداری
تغذیه بعد زایمان ✨

حتماً اینا رو توی برنامه غذاییت داشته باش:

- گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات
- گوشت قرمز، عدس، لوبیا، اسفناج و کشمش برای جبران کم‌خونی
- شیر، ماست و پنیر
- میوه و سبزیجات تازه
- گردو، بادام، پسته، فندق و کنجد
- خرما، انجیر خشک، کشمش و توت خشک
- سوپ، آش، فرنی، کاچی و حلیم
- آب پاچه یا آب قلم (ترجیحاً کم‌چرب)
- خوراک مرغ، عدسی، خوراک لوبیا، املت و تخم‌مرغ آب‌پز
- خورش‌های خونگی مثل قورمه‌سبزی، قیمه و کرفس
- نون، برنج، سیب‌زمینی و غلات سبوس‌دار برای تأمین انرژی
- روغن حیوانی در حد کم و متعادل
- آب و مایعات کافی
- آب، میوه، سبزیجات و غذاهای پرفیبر بیشتر بخور تا یبوست نگیری.

-قرص اناهیل هر۶ ساعت برای ترمیم عالیه
گیاهیه و با آناناس درست میشه و هیچ عوارضی نداره!

مکمل‌هایی که معمولاً پزشک تجویز می‌کنه:

- قرص آهن
- کلسیم
- ویتامین D
- مولتی‌ویتامین
- در بعضی موارد اسید فولیک

تا چند هفته اول هم سعی کن فست‌فود، غذاهای خیلی چرب، نوشابه و شیرینی زیاد نخور تا بدنت سریع‌تر و بهتر ریکاوری بشه.


اگر بچه شیرمیدی تاپیک تغذیه شیردهی و بخون🍒

تجربه اتونو بنویسید 🌤️
مشاهده ۳ پاسخ
شیما🦋🌸 شیما🦋🌸 قصد بارداری
بهترین روغن‌ها برای ماساژ شکم

📌 ماساژ شکم تو بارداری به کاهش درد عضلات، استرس و بهبود گردش خون کمک می‌کنه و می‌تونه از ترک‌های بارداری هم پیشگیری کنه

❓چه روغن‌هایی مناسبه؟
✅ روغن زیتون، نارگیل، بادام شیرین، پوست رو نرم نگه می‌دارن و به کاهش ترک‌های شکم کمک می‌کنن

❓روغن‌های معطر خطرناکن؟
❌ بعضی اسانس‌ها تو بارداری، مخصوصاً سه ماهه اول، ضرر دارن. پس بهتره از روغن‌های خالص و بدون اسانس استفاده کنی

❓چطور ماساژ بدم؟
✅ مقدار کمی روغن بریز رو دستت و آروم، دایره‌ای رو شکمت ماساژ بده تا پوستت انعطاف‌پذیر بمونه و ترک‌ها کمتر بشن

❓ماساژ شکم مفیده؟ 
✅ بله! باعث کاهش درد، آرامش و بهبود خواب می‌شه و از خشکی پوست جلوگیری می‌کنه

❓چه زمانی نباید ماساژ بدم؟ 
✅ اگه سابقه سقط یا زایمان زودرس داری یا پزشک منع کرده، از ماساژ شکم پرهیز کن
مشاهده ۱ پاسخ
مامان قشنگ جان مامان قشنگ جان هفته چهاردهم بارداری
برای جلوگیری از دیابت بارداری، چه چیزهایی رو باید حذف کنیم؟

📌 دیابت بارداری می‌تونه برای خودت و نی‌نی مشکلاتی ایجاد کنه،

اما با کنترل رژیم غذایی می‌شه تا
حد زیادی ازش پیشگیری کرد.

تمرکز اصلی باید روی حذف قندهای ساده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باشه

❓کدوم مواد غذایی رو باید "حذف" یا "کم" کنیم؟
❌ نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی که قند زیادی دارن. آب و دوغ بهترین جایگزینن
❌ کیک، کلوچه، بیسکویت‌های شیرین و شکر و قند ساده رو حذف کن
❌ نون سفید، برنج سفید و ماکارونی سفید. بهتره اینا رو با نوع سبوس‌دار (مثل نون سنگک یا برنج قهوه‌ای) جایگزین کنی
❌ غذاهای سرخ‌کرده رو به حداقل برسون

❓بهترین کار چیه؟
✅ مصرف فیبر مثل سبزیجات و میوه‌ها رو بالا ببر
✅ وعده‌های غذایی کوچک و منظم بخور تا قند خونت ثابت بمونه
مشاهده ۰ پاسخ