تغذیه بعد زایمان ✨

حتماً اینا رو توی برنامه غذاییت داشته باش:

- گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات
- گوشت قرمز، عدس، لوبیا، اسفناج و کشمش برای جبران کم‌خونی
- شیر، ماست و پنیر
- میوه و سبزیجات تازه
- گردو، بادام، پسته، فندق و کنجد
- خرما، انجیر خشک، کشمش و توت خشک
- سوپ، آش، فرنی، کاچی و حلیم
- آب پاچه یا آب قلم (ترجیحاً کم‌چرب)
- خوراک مرغ، عدسی، خوراک لوبیا، املت و تخم‌مرغ آب‌پز
- خورش‌های خونگی مثل قورمه‌سبزی، قیمه و کرفس
- نون، برنج، سیب‌زمینی و غلات سبوس‌دار برای تأمین انرژی
- روغن حیوانی در حد کم و متعادل
- آب و مایعات کافی
- آب، میوه، سبزیجات و غذاهای پرفیبر بیشتر بخور تا یبوست نگیری.

-قرص اناهیل هر۶ ساعت برای ترمیم عالیه
گیاهیه و با آناناس درست میشه و هیچ عوارضی نداره!

مکمل‌هایی که معمولاً پزشک تجویز می‌کنه:

- قرص آهن
- کلسیم
- ویتامین D
- مولتی‌ویتامین
- در بعضی موارد اسید فولیک

تا چند هفته اول هم سعی کن فست‌فود، غذاهای خیلی چرب، نوشابه و شیرینی زیاد نخور تا بدنت سریع‌تر و بهتر ریکاوری بشه.


اگر بچه شیرمیدی تاپیک تغذیه شیردهی و بخون🍒

تجربه اتونو بنویسید 🌤️

تصویر
۳ پاسخ

چه مطالب خوبی می‌زاری

اذین جون میشه بگی برای مادران شیرده چه غذاهایی مفید و مضرره؟

ممنونم عزیزم

مقالات مرتبط

فرنی برای نوزاد
طرز تهیه فرنی برای نوزاد 4 ماهه تا 8 ماهه (مواد اولیه + آم...
برای جلوگیری از سقط جنین چی بخوریم
برای جلوگیری از سقط جنین چه بخوریم؟ لیست کامل غذا و میوه ه...
مسمومیت غذایی در بارداری
مسمومیت غذایی در بارداری | دلایل و درمان فوری آن
غذاهای مضر برای کیست تخمدان چیست؟
خوردن چه چیزی باعث کیست تخمدان می شود؟ معرفی غذاهای مضر

سوال های مرتبط

✨ آذیـــــن 🌸 ✨ آذیـــــن 🌸 قصد بارداری
اقدامات قبل بارداری ✨
حداقل سه ماه قبل اقدام!

کارهای زن و مرد باید انجام بدن.
قطع مصرف قند و شکر
از نون‌های سبوس‌دار (مثل نون سنگک یا جو) استفاده کنید. به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای یا غلات دیگه استفاده کنید.
کاهش مصرف کافئین:قهوه و چای رو محدود کنید.
بشقاب رنگارنگ (سبزیجات و میوه‌ها):هر روز سبزیجات (به‌خصوص سبزی‌های برگ‌سبز مثل اسفناج و کلم) و میوه‌های تازه بخورید.
پروتئین باکیفیت:گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات (مثل عدس و لوبیا) و آجیل‌های خام بخورید
آب زیاد بخورید
کاهش مصرف غذاهای:فست‌فود، کنسروها و غذاهایی که مواد نگهدارنده دارن
ترک:قطع سیگار،مشروب،قلیون،ویپ،موادو...

کارهایی که زن باید انجام بده.
تمرکز روی آهن و اسید فولیک:گوشت قرمز کم‌چرب، عدس، جگر (به اندازه) و سبزیجات برگ‌سبز مصرف کن (مکمل اسید فولیک رو حتماً طبق دستور دکتر شروع کنی).
امگا ۳ برای هوش بچه:مصرف ماهی (مثل سالمون یا ماهی‌های تازه) و گردو
کنترل وزن و چربی‌های سالم:روغن‌های گیاهی بد و چربی‌های ترانس نخور جاش از روغن زیتون یا کره طبیعی (به مقدار کم) استفاده کن.
پرهیز از غذاهای خیلی تند و اسیدی

کارهایی که مرد باید انجام بده.
بمب آنتی‌اکسیدان (ویتامین C و E): مردها باید بیشتر از میوه‌های پر ویتامین C (مثل پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی) و مغزها استفاده کنن.
رویال (Zinc) و سلنیوم (قهرمانان مردانه): مصرف غذاهای حاوی روی مثل گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ و آجیل (مخصوصاً مغز پسته و کنجد)
گرمای زیاد: نباید دمای ناحیه تناسلی بالا بره (از جکوزی، سونا و لباس‌های خیلی تنگ استفاده نکنه).
تغذیه برای تحرک اسپرم: مصرف امگا ۳ (ماهی و گردو)
مشاهده ۶ پاسخ
سلام مهربونم 💋 سلام مهربونم 💋 قصد بارداری
غذاهای مقوی و کم کالری مناسب برای دوران بارداری:

پروتئین‌ها:

گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی) 

تخم مرغ 

حبوبات (لوبیا، عدس، نخود) 

لبنیات کم چرب (شیر، ماست، پنیر) 

آجیل و دانه‌ها 

کربوهیدرات‌های پیچیده:

غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو) 

سبزیجات نشاسته‌ای (سیب زمینی، ذرت، کدو حلوایی) 

میوه‌ها و سبزیجات:

سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم، کاهو) 

میوه‌های رنگارنگ (انواع توت‌ها، سیب، پرتقال، هندوانه) 

چربی‌های سالم:

آووکادو 

روغن زیتون 

مغزها (گردو، بادام) 

نوشیدنی‌ها:

آب 

شیر کم چرب 

آبمیوه‌های طبیعی
مشاهده ۱ پاسخ
ari ari قصد بارداری
افزایش وزن کودک:⬇️⬇️⬇️
🍐تركيب این مواد باعث افزایش وزن کودک میشود👇👇👇

1⃣ – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2⃣ – موز + کره بادام زمینی
3⃣ – خرما و پسته + شیر
4⃣ – موز و عسل + شیر
5⃣ – عسل + میوه‌ها
6⃣ – کنجد + برنج
7⃣ – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8⃣ – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
9⃣ – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
0⃣1⃣ – گردو + ماست و دوغ
1⃣1⃣ – کره + سیب‌زمینی تنوری
2⃣1⃣ – کیک خانگی + چای
3⃣1⃣ – مغزها + بستنی
4⃣1⃣– پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
5⃣1⃣ – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ.

🍐تركيب این مواد باعث افزایش وزن کودک میشود👇👇👇

1⃣ – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2⃣ – موز + کره بادام زمینی
3⃣ – خرما و پسته + شیر
4⃣ – موز و عسل + شیر
5⃣ – عسل + میوه‌ها
6⃣ – کنجد + برنج
7⃣ – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8⃣ – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
9⃣ – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
0⃣1⃣ – گردو + ماست و دوغ
1⃣1⃣ – کره + سیب‌زمینی تنوری
2⃣1⃣ – کیک خانگی + چای
3⃣1⃣ – مغزها + بستنی
4⃣1⃣– پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
5⃣1⃣ – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ.
مشاهده ۰ پاسخ
جُودی☺️💚🌱 جُودی☺️💚🌱 قصد بارداری
رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی چگونه است؟
برای جلوگیری از زایمان طبیعی سخت با درد شدید، تغذیه مناسب بسیار مهم است. این موضوع پس از زایمان نیز بسیار حائز اهمیت است. رژیم غذایی پس از زایمان طبیعی باید شامل مواد غذایی متنوع و سالم باشد که نیازهای بدن مادر را برآورده کند و بهبود سریع‌تری را تسهیل دهد. اصول کاربردی برای رژیم غذایی مادر بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

– مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی جهت تأمین ویتامین، مواد معدنی و فیبر
– مصرف غلات کامل مانند گندم کامل، جو، برنج قهوه‌ای و آرد چندجانبه برای تأمین فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی
– منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت سفید، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماست
– محصولات لبنی با کیفیت و کم چرب
– مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، اسفناج، نخود و برنج قهوه‌ای
– مواد غذایی حاوی اسید فولیک مانند سبزیجات برگی تیره، نارنگی، نخود فرنگی و غلات برای تقویت سیستم ایمنی و بازسازی بعد از زایمان
– مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن
– مصرف مایعات و آب کافی
مشاهده ۲۰ پاسخ
❤مامان وروجکا❤ ❤مامان وروجکا❤ قصد بارداری
🚫 خوراکی‌های ممنوع (دشمن تخمدان‌ها)
- نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی
- شیرینی‌ها و دسرهای سنگین (کیک، بستنی پرچرب، شکلات شیرین)
- نان سفید، برنج سفید، ماکارونی معمولی
- غذاهای سرخ‌شده و فست‌فودها (پیتزا، سوسیس، کالباس، سیب‌زمینی سرخ‌کرده)
- مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا

🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷🩵🩷
✅ خوراکی‌های مجاز (دوست خوب تخمدان‌ها)
- سبزیجات تازه (اسفناج، کلم بروکلی، کاهو، خیار)
- میوه‌های کم‌قند (توت، سیب، گریپ‌فروت)
- غلات کامل (نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای)
- پروتئین‌های سالم (ماهی، مرغ بدون پوست، تخم‌مرغ، حبوبات)
- چربی‌های مفید (روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها)
- آب کافی و دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش (بابونه، به‌لیمو
مشاهده ۵ پاسخ
سلام مهربونم 💋 سلام مهربونم 💋 قصد بارداری
♦️ گوشت و جانشین های آن پروتئین و آهن بدن را تامین می کند و مواد غذایی موجود در این دسته برای خون سازی، تکامل سیستم عصبی و رشد جنین لازم است مانند انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، انواع مغز ها (گردو، بادام، پسته، فندق و...) و انواع حبوبات (عدس، لوبیا، نخود و...). به منظور جلوگیری از سرایت بیماری انگلی حتما باید گوشت کاملا پخته شود.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان نفس🥰 مامان نفس🥰 ۲ ماهگی
باید و نبایدهای قند بارداری

📌 قند بارداری یه نوع دیابت موقته که ممکنه از اواسط بارداری شروع شه. کنترلش خیلی مهمه چون روی رشد جنین و سلامت خودت تأثیر میذاره. با یه سری رعایت ساده می‌تونی قند رو متعادل نگه داری

❓چی بخورم که قندم نره بالا؟
✅ سبزیجات تازه و پخته
✅ پروتئین مثل مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات
✅ نون سبوس‌دار به‌جای نون سفید
✅ مغزها مثل گردو و بادام
✅ میوه با اندازه، مخصوصاً با فاصله از وعده اصلی

❓چی‌ها رو باید کمتر بخورم یا حذف کنم؟
❌ شیرینی و شکلات
❌ نوشیدنی‌های شیرین و صنعتی
❌ نون لواش و برنج سفید زیاد
❌ میوه خیلی شیرین مثل موز رسیده یا انگور زیاد
❌ غذاهای سرخ‌کرده یا چرب

❓چه کارهایی کمک می‌کنه قندم کنترل شه؟
✅ پیاده‌روی بعد غذا
✅ وعده‌های سبک و بیشتر در روز
✅ آزمایش قند رو طبق برنامه بده
✅ به‌جای حذف، هوشمندانه انتخاب کن
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نفس🥰 مامان نفس🥰 ۲ ماهگی
ارتباط کمبود آهن و خستگی زیاد در بارداری

📌 اگه تو بارداری مدام احساس خستگی می‌کنی و با استراحت هم بهتر نمی‌شی، ممکنه پای کم‌خونی وسط باشه. یکی از شایع‌ترین دلایلش کمبود آهنه که روی اکسیژن‌رسانی به بدنت و جنین اثر می‌ذاره

❓کمبود آهن چه علائمی داره؟
✅ خستگی مفرط، رنگ‌پریدگی، تپش قلب، سرگیجه و نفس‌تنگی می‌تونه نشونش باشه

❓چرا تو بارداری آهن کم می‌شه؟
✅ بدن به خون بیشتری نیاز داره تا به جنین هم اکسیژن برسونه، برای همین ذخایر آهن سریع‌تر مصرف می‌شن

❓چه خوراکی‌هایی کمک می‌کنن؟
✅ گوشت قرمز، عدس، اسفناج، کشمش، تخم‌مرغ و مکمل آهن با تجویز پزشک خیلی موثرن

❓با چی آهن بهتر جذب می‌شه؟
✅ با ویتامین C مثل آب پرتقال یا گوجه‌فرنگی جذب آهن بیشتر می‌شه

❓کی باید نگران باشی؟
✅ اگه خستگی خیلی زیاده یا آزمایش‌هات نشون می‌ده آهنت پایینه، حتما باید پیگیری کنی
مشاهده ۱ پاسخ
⃝❥༵꛱🚬 ⃝❥༵꛱🚬 قصد بارداری
✅ غذاهای مفید برای تیروئید

💠 مرغ
💠 بلوبری
💠 اسفناج
💠 سیب
💠 گوشت قرمز
💠 تخم مرغ
💠 ماهی سالمون
💠 تخم کدو
💠 ماهی سالمون

👼#شیرخشک
#بارداری
#رفلاکس
مشاهده ۰ پاسخ
✨ آذیـــــن 🌸 ✨ آذیـــــن 🌸 قصد بارداری
افزایش شیرمادر ✨


۱. چیزهایی که از خوردنش خیلی خوبه (خوراکی‌ها):

آب، آب و باز هم آب! این اصلی‌ترین چیزه. اگه بدنت کم‌آب باشه، شیرت کم می‌آد. در طول روز مدام لیوان‌لیوان آب، سوپ یا دمنوش‌های ملایم بنوش.
جو دوسر: این یه قهرمان واقعی برای شیرده‌هاست! جو دوسر خیلی خوبه و به افزایش حجم شیر کمک می‌کنه.
سبزیجات سبز تیره: مثل اسفناج و کلم بروکلی که کلی آهن و کلسیم دارن و بدنت رو تقویت می‌کنن.
حبوبات و پروتئین: مثل عدس، لوبیا، مرغ و تخم‌مرغ. بدنت برای تولید شیر به انرژی زیادی نیاز داره، پس حتماً غذای خوب بخور.
زیره و شوید: این‌ها هم توی غذاها یا دمنوش خیلی کمک می‌کنن و توی فرهنگ ما خیلی معروفن.

۲. در مورد داروها و مکمل‌ها (خیلی احتیاط کن!):

مکمل‌هایی که از دوران بارداری داشتی: مثل آهن یا ویتامین‌ها رو معمولاً پزشک‌ها می‌گن ادامه بدی، پس حتماً با پزشکت مشورت کن.
مکمل‌های گیاهی: مثلاً یه گیاه به اسم «شنبلیله» هست که خیلی‌ها می‌گن شیر رو زیاد می‌کنه، اما حواست باشه! قبل از اینکه هر قرص یا داروی گیاهی خاصی بخوری، حتماً از دکتر یا مامات اجازه بگیر، چون ممکنه روی نوزاد اثر بذاره.

۳. چند تا فوت‌وفن که خیلی مهمه:

استرس رو بریز دور: استرس دشمن شماره یک شیرته! اگه مضطرب باشی، حتی اگه شیر داشته باشی، بدنت اجازه نمی‌ده راحت بیاد بیرون. پس سعی کن هر جا می‌شه آروم باشی.
خواب و استراحت: می‌دونم با بچه خوابیدن سخته، ولی هر وقت بچه خوابید، تو هم سعی کن چرت بزنی و استراحت کنی. خستگی زیاد شیر رو کم می‌کنه.
تماس پوست با پوست: وقتی با بچه بازی می‌کنی یا می‌گیریش روی سینه‌ات، این کار باعث می‌شه هورمون شیرت فعال‌تر بشه.

ذخیره‌سازی شیرمادر، پوزیشن درست شیردهی تاپیک هاشو قبلا گذاشتم
مشاهده ۱۰ پاسخ
⃝❥༵꛱🚬 ⃝❥༵꛱🚬 قصد بارداری
🔴بعد از زایمان چه غذاهایی بخوریم؟
▫️ماهی
▫️غلات صبحانه
▫️لبنیات کم چرب
▫️خشکبار
▫️گوشت گوساله کم چرب
▫️سبزیجات
▫️میوه ها
▫️مایعات
▫️تخم مرغ
▫️نان گندم کامل
مشاهده ۰ پاسخ
❤مامان وروجکا❤ ❤مامان وروجکا❤ قصد بارداری
برای تشکیل قلب جنین🩷🩵🫄🏻
سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج، کلم بروکلی)
مرکبات (مانند پرتقال و لیمو)
حبوبات (مانند عدس و نخود)
غلات کامل

منابع غذایی غنی از پروتئین:
گوشت‌های کم‌چرب (مانند مرغ و بوقلمون)
ماهی
تخم مرغ
حبوبات (مانند لوبیا و نخود)
مشاهده ۲ پاسخ
مامان دخملی💄👩🏻 مامان دخملی💄👩🏻 قصد بارداری
روز دوم انتقال
صبحانه نون و پنیر و خیار سبز خوردم
میان وعده هم لوبیا سبز که میگن برای لانه گزینی عالیه
روزی یک حلقه آناناس
و یک قاشق مربا به هم میخورم
ناهارم ماکارانی همراه گوشت چرخ کرده و لوبیا سبز
روزی ۸ لیوان آب و یک لیوان آب انار هم میخورم
شب هم ژله میخورم
شام هم اسفناج با تخمه مرغ
😃😃😃
مشاهده ۱۵ پاسخ
⃝❥༵꛱🚬 ⃝❥༵꛱🚬 قصد بارداری
♨️آهن موجود در مواد غذایی دو نوع هستن👇🏻

🥩آهن هِم : آهن موجود در منابع حیوانی
(گوشت قرمز ،جگر، مرغ، ماهی، میگو)

🥦 آهن غیر هِم: آهن موجود در منابع گیاهی
(حبوبات، برگه زردالو، اسفناج، کشمش، مغزها)

🔸خب منابع حیوانی، آهن با کیفیت تر
و با جذب خیلی خوبی دارن

🔹ولی جذب آهن منابع گیاهی پایین تر
هست و تحت تاثیر عوامل کاهنده جذب
آهن قرار می گیرن

👼#شیرخشک
مشاهده ۱ پاسخ
ari ari قصد بارداری
🍎🍐 طبع خوراکیها سرد وگرم
👇👇👇👇
غذاهای_گرم👈 انجیر ، انگور ، بادام زمینی ، بادام شیرین ، بادام کوهی ، به ، تخم خربزه ، توت (شاه توت) ، انواع توت ها ، خربزه ، هویج ( زردک) ، سیب ، شلغم ، کدو ، کنجد ، گلاب ، لوبیا قرمز ، بادام کاغذی ، انبه، تخم شربتی، پسته ، پونه ، پیه( دمبه)، پرتقال، تره ، جعفری، دینارویه ، چای ، خردل ها ، خرما ، خرمالو ، دارچین ، روغن ، ریحان ، زرد چوبه ، زعفران ، زنجبیل ، زنیان ، زیتون ، زیره سیاه ، سیر ، شنبلیله ، فلفل ، فندق ، کرفس ، کشمش انگور سیاه ( مویز) ، کلم ، کنگر ، گردو ، گل سرخ (خیلی گرم و خشک) ، لپه ، مرزه ، موسیر ، موم عسل ، نارگیل ، نخود ، نعناع ، عرق بهار نارنج ، هل گوشت آهو ، شیر شتر ، گوشت شتر ، گوشت شتر مرغ ، گوشت کبوتر ، کوهان شتر(خیلی گرم و خشک) ، گوشت گاومیش ، گوشت گنجشک ، گوشت لک لک ، گوشت اردک.
♥♥
غذاهای_سرد 👈 شیر بز ، ماست ، دوغ ، مرغ ماشینی ، قره قروت ، شیر بز ، ماهی ،کشک ، گوشت گاو .رزن ، ازگیل ، انار ترش ، تمبر هندی ، جو ، ذرت ، ریواس ، زرشک ، سرکه ، سنجد ، شاه بلوط ، گشنیز ، گیلاس ، لیمو امانی ، لیمو ترش ، لیمو شیرین ، ماش ، نارنج ، اسفناج ، آلو ، انار ، باقلا ، بالنگ ، بامیه ، خرفه ، پنیر ، خیار ، زردآلو ، کدو (تخم) ، کدو حلوایی ، گلابی ، هلو ؛هندوانه.
مشاهده ۱ پاسخ