خانما بعد از زایمان واس کمخونی چیا بخورم ؟

گوشت تو شیشه عالیه

من تا ۴۰ روزم هر روز حالا علاوه بر آهن و مولتی ویتامین یک سیخ جیگر یا دل و یا فیله مرغ می‌خوردم
ولی خب باید ادامه داد چون کامل خوب نشدم

جگر بخور،اسفناج،چلو گوشت، پسته خام

بهترین چی جگر گوسفند

بعد از زایمان برای کم‌خونی، مهم است غذایی رو انتخاب کنی که آهن کافی داشته باشه و جذب اون رو هم افزایش بدی. در ادامه فهرستی از غذاها و نکات مهم ارائه میدم:

⸻

✅ غذاهای مناسب برای افزایش آهن
• گوشت قرمز بدون چربی (مثل گوشت گاو یا بره) — جذب آهن از گوشت حیوانی (heme iron) بیشتره. 
• مرغ، ماهی و سایر گوشت‌های سفید — گزینه مناسب و قابل استفاده برای اکثر مادران. 
• حبوبات مثل عدس، لوبیا، نخود — منبع گیاهی آهن (non-heme) برای کسانی که کمتر گوشت می‌خورند. 
• سبزیجات با برگ تیره مثل اسفناج، کلم پیچ — آهن گیاهی دارند، البته جذب‌شان کم‌تر است. 
• میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین C مثل پرتقال، فلفل دلمه‌ای، کیوی — ویتامین C جذب آهن گیاهی را افزایش می‌دهد. 

⸻

❗ نکات مهم برای جذب بهتر آهن
• هنگام خوردن منابع آهن گیاهی، با یک منبع ویتامین C همراه کن تا جذب بهتر شود. 
• از نوشیدن چای، قهوه، یا مصرف زیاد لبنیات همراه با وعده‌های آهن‌دار بپرهیز چون ممکنه جذب آهن را کاهش دهند. 
• اگر خونریزی زیاد داشته‌ای یا کمخونی شدید است، ممکن است نیاز به داروی مکمل آهن یا درمان پزشکی باشی. 

⸻

مکمل آهن ارده شیره خرما جیگر پسته چیزایی که خونسازه

قرصاتو ک باید ادامه بدی
جگر
پسته

تا ۳ ماه مولتی ویتامین قرص اهن و کلسیم و ماهی یدونه ویتامین دی