چکار کنم وزنم بر بالا هر چی میخورم وزن بچه بازم تو ماهش کمه

وزن خودت نه
وزن بچه مهم عزیزم

🥗 تغذیه مادر

رژیم غذایی مادر مهم‌ترین نقش را دارد. مواد غذایی که به رشد و وزن‌گیری جنین کمک می‌کنند شامل:

پروتئین کافی:

گوشت قرمز، مرغ، ماهی پخته، تخم‌مرغ، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، لبنیات.

پروتئین باعث رشد بافت‌ها و عضلات جنین می‌شود.

کربوهیدرات‌های پیچیده و سالم:

برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی، ذرت، جو دوسر.

اینها انرژی لازم برای رشد جنین را فراهم می‌کنند.

چربی‌های سالم:

آووکادو، مغزها (گردو، بادام)، روغن زیتون، ماهی سالمون.

چربی‌های امگا-۳ برای رشد مغز و افزایش وزن جنین مفیدند.

میوه و سبزیجات تازه:

ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی دارند که به جذب بهتر مواد غذایی کمک می‌کنند.

لبنیات:

شیر، ماست، پنیر کم‌نمک منبع خوب کلسیم و پروتئین‌اند.

💊 مکمل‌ها

اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D طبق دستور پزشک باید مصرف شوند.
این مکمل‌ها به رشد سالم جنین کمک می‌کنند و از کم‌خونی (که باعث وزن کم جنین می‌شود) جلوگیری می‌کنند.

🚶‍♀️ سلامت عمومی و سبک زندگی

استراحت کافی و کاهش استرس اهمیت زیادی دارد.

فعالیت بدنی ملایم (مثل پیاده‌روی آرام) جریان خون به جفت را بهتر می‌کند.

عدم مصرف سیگار، الکل یا کافئین زیاد — چون همه باعث کاهش وزن جنین می‌شوند.

🧬 عوامل دیگر

ژنتیک: اگر والدین جثه کوچک‌تری دارند، احتمال وزن کمتر جنین بیشتر است.

سلامت جفت و خون‌رسانی رحم: هرچه خون‌رسانی بهتر باشد، مواد غذایی بیشتری به جنین می‌رسد.

دیابت بارداری: در برخی موارد باعث افزایش بیش از حد وزن جنین می‌شود (باید کنترل‌شده باشد).

چنده مگه

هیچی ژنتیک خیلی بیشتر تاثیر داره تا تغذیه مکمل بگیر تحت نظر دکترت از غذا بهترهدبنظرم