رژیم پر پروتئین برای وزن گیری جنین میشه جیا؟ صبح تا شبش و ب عنوان مثال میگید

سینه مرغ و بوقلمون
بلدرچین
سفیده تخم مرغ
نخود و لوبیا و عدس
ماهی
گوشت گوسفند کم چرب
ماست و لبنیات
نون پروتئین سه نان
اینا همش پروتئین داره سعی کن داخل صبونه و نهار و شام از یکی یا دوتاش استفاده کنی

صبح ۴ تا سفیده تخم مرغ
ناهار فیله مرغ
میان وعده شیر و نون تست پروتیینه با کره بادوم زمینی
شب یه کاسه عدسی

تخم مرغ ابپز
سینه مرغ
ماهی
حبوبات مثل نخود و لوبیا
لبنیات و مغزیجات

📋 نمونه برنامه غذایی صبح تا شب

صبحانه
• ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با نان سبوس‌دار
• یک لیوان شیر یا ماست یونانی
• یک عدد میوه (مثلاً موز یا سیب)
• کمی مغز (مثلاً ۲۰ گرم گردو یا بادام)

میان‌وعده صبح
• یک پیاله کوچک حبوبات پخته (مثلاً عدس یا نخود) همراه با سبزیجات
• یا یک ماست کم‌چرب با یک قاشق عسل

ناهار
• ۹۰-۱۲۰ گرم مرغ یا بوقلمون بدون پوست یا ماهی کم‌جیوه (مثلاً سالمون خانگی یا ماهی سفید)
• برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار یا سیب‌زمینی پیچیده‌شده
• سالاد سبزیجات رنگی با روغن زیتون
• یک لیوان نوشیدنی سالم (آب، آب‌میوه طبیعی رقیق شده)

میان‌وعده عصر
• یک تکه پنیر کم‌چرب + چند عدد خرما یا کشمش
• یا یک اسموتی با شیر/ماست، میوه، کمی بادام

شام
• ۸۰-۱۰۰ گرم گوشت قرمز کم‌چرب یا بوقلمون/مرغ + سبزیجات بخارپز یا کبابی
• نان سبوس‌دار یا گندم کامل
• سالاد یا سبزیجات خام
• اگر گرسنه‌تر هستید: یک سیب‌زمینی شیرین متوسط

میان‌وعده شب (در صورت نیاز)
• یک لیوان شیر یا ماست + یک میوه کوچک
• یا ۳۰ گرم مغز (بادام، فندوق

تخم مرغ مرغ حبوبات گوشت ماهی