سلام خانما من شوهرم فشار داره وزنش هم خیلی بالاست .بخدا خوراکش هم زیاد نیس .دیشب رفت دکتر متخصص قلب گفته چربی دور قلب رو گرفته.وزنت رو باید حداقل ۲۰یا۳۰کیلو کم کنی.بهش یه دکتر تغذیه معرفی کرده که برا لاغری قرص و آمپول میده.وگفته باید نان و برنج نخوری پدر کنار اون دارو ها رژیم بگیری که بیشتر وزن کم کنی.الان خواهش میکنم یه چن تا صبحانه و نهار و شام رژیمی برام بگین.؟؟؟که درس کنم واسش

همسرت باید آزمایش بده ببینه مشکل چاقی ازچیه .؟به نظرم به جای آمپول رژیم خودش بگیره .من خودم ۱۲کیلو کم کردم نون وبرنج وکم کنه خیلی کم . شیرینی جات وموادقندی حذف کنه.قرص کروم بعدناهاربخوره ۳۰دقیقه پیاده روی کنه عصرش .قرص منیزیم هم بخوره منیزیم خونش باید حتما 2.3به بالا باشه.اگه میخواد بهتر لاغربشه صبح زود قبل صبحانه پیاده روی کنه بعد صبحونه بخوره

من ۲۰ کیلو کم کردم نون فقط رایس کیک میخوردم یا کمی نون جو هرروز هم قهوه میخوردم اونموقع تا ۳.۴ساعت اشتها نداشتم به غذا به جای شکر هم از استویا استفاده میکردم حالا چای شیرین یا شربت یا کیک مثلا با استویا شیرین میکردم چون هیچی کالری نداره صفره کالریش
بعدم بیشتر پروتئین تا کربوهیدارت میخوردم پروتئین برای هضم شدن نفص کالریشو میسوزونه تا جذب شه ولی کربوهیدرات سریع جذب بدن میشه
روغن هم خیلی کم کردم کلا برنجمو بدون روِغن برا خودم درست میکردم ولی خب خورشتا روغن داشت دیگه حداقل برنجم خیلی کالریش پایین میومد هرچیز شورهم نمیخوردم چون شوری آب میندازه زیرپوست بدن

صبحانه یه حجم مشخصی نون بهش بده بخوره، مثلا دوتا کف دست (ترجیحا نون سبوس دار یا جو) با دوتا تخم مرغ آبپز (یکی کامل یکی بدون زرده)، با گوجه و خیار

ناهار ۱۰ تا قاشق برنج بده، در کنارش اگه غذا خورشتیِ مثل قرمه و قیمه، ۵ تا قاشق خورشت، اگه مرغ و گوشته (مرغ ترجیحا سینه)، ۱۰۰ تا ۱۲۰ گرم

شام هم اصلا بهش کربوهیدرات نده (برای شام برنج و نون ممنوع)، یه بشقاب سالاد بده بهش با ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم سینه مرغ گریل شده

میان وعده هم چای بدون قند و ۳ واحد میوه، اگه خیلی گرسنه ش شد، دوتا بیسکویت سبوس دار


فعلا اینا رو بده تا بره پیش دکتر تغذیه و یه برنامه درست و درمون بگیره

روزی نیم ساعت هم پیاده روی کنه، بعدها تایمشو بیشتر کنه و به یه ساعت برسونه

دکتر تغذیه بهش میگه چی بخوره درکنار اینا حتماً باید ورزش کنه

اونوقت اون دکتر نگفت ورزش کنه؟ببین غذاشو نصف کنه بعدم هرروز ورزش کنه تمام