این ماهای آخر که میگن اوج وزن گیری جنینه چی بخوریم خوبه ؟

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

من اول فقط میوه و مغزیجات و حلیم و غذاهای ابگوشتی خرما و لبنیات میخوردم خودم زباد وزن اضافه نمیکردم ولی بچه خوب وزن گرفت خداروشکر دیگ این آخریا ک سنگین شدم بیشتر غذا بیرونو غذاهای بقیه رو میخورم متاسفانه وزنم یه دفعه رفت بالا

تخم مرغ حتما روزی یدونه
کره بادوم زمینی
سینه مرغ
مغز بادوم گردو مویز
بستنی
حلیم
ابگوشتچ

پروتین گوشت مرغ ماهی
حبوبات
آجیل
میوه ها
سبزیجات
حلیم عدسی
شیرموز با خرما و مغزیجات
من به همه میگم اما خودم اصلن نمیتونم چیزی بخورم

نوش جونت گلم

حبوبات،گوشت،فیله یا سینه ی گریل شده،تخم مرغ ابپز،آجیل ،میوه

مغزی جات ...بستنی .....شیر خرما..فرنی.....میوه ..... آبگوشت...اش رشته

حلیم
آبگوشت
مغریجات
کباب
فرنی