خانوما من کلاس بارداری نرفتم
میخام شروع کنم ورزشا و تنفس و اینا
از کجا میتونم آموزش ببینم؟
از اول بارداری هم پیاده روی داشتم

باید درست بزنی! اگر برات مقدوره برو کلاس حتما
تنفس و بهت یاد بده
دم‌و بازدم با دم و باز دم عادی فرق داره
اون تنفس مناسب روز زایمان و میون ورزشاست

توی یوتوب پر از فیلم های اموزشیه
فقط برو داخل یوتوب اگه ورزش میخوای بزن سالی برات میاره اسم مربی سالی هست
برای آموزش چیز های دیگه هم بزن زایمان کلی برات فیلم‌میاره

از گوگل و اینستا
اسکات زیاد بزن
زیر دوش اب گرم هم بزن