هرماه باید چندکیلو افزایش وزن داشته باشیم؟؟؟؟
چیکارکنم زیاد وزن اضافه نکنم؟؟؟

من تا الان 6کیلو اضافه کردم
دکترم گفتن از این به بعد ماهی یک کیلو باید اضافه کنم
گفتن برنج 5قاشق نون دو کف دست بیشتر نخورم
صبحانه و ناهارو شامم رو در این حد میخورم در کنار یکی از وعده ها سالاد
در یک میان وعده ام دو واحد میوه
یک میان وعده ام مغزیجات میخورم در حد یک مشت یا کمتر
و روزی یک لیوان شیر
الان یک هفته اس وزنم بیشتر نشده خداروشکر همون 66کیلو موندم

تا جایی که میتونید کربوهیدرات کمتر مصرف کنید و غذاهای پروتئینی بخورید .میوه و آجیل حتما بخور عزیزم

بهداشت بهم گف هفته ای دویست گرم🤧🥴

نون برنج ماکارونی کم بخور ، بیشتر چیزای مفید بخور ، من تا الان ۴ کیلو اضافه کردم غذا هم خوب میخورم ولی این سه تا رو با شیرینی جات کم میخورم ، ولی خب سونو وزن نرفتم هنوز ببینم وزن نی نی چطوره

من ک هیچی اضافه نکردم

فکر کنم ماهی دو کیلو اما بازم بستگی به شرایط بدنت داره
چیزایی بخور که جنین وزن بگیره خودت نه

چقد اضاف کردی؟

نون زیاد نخور