🌫️ چطور از بچه‌ها در هوای آلوده محافظت کنیم؟ 😷

(بخش دوم)

3⃣ تغذیه ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی (خیلی مهمه!)
تو هوای آلوده این مواد غذایی رو بیشتر به کودکتون بدید:

- امگا ۳: ماهی سالمون، گردو، تخم کتان، روغن ماهی کودکان 
- ویتامین C: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای رنگی، گوجه 
- ویتامین E: بادام، آووکادو 
- آنتی‌اکسیدان قوی: زردچوبه + کمی فلفل سیاه (داخل سوپ) 
- سلنیوم و روی: تخم‌مرغ، عدس، بادام‌زمینی 
- پروبیوتیک: ماست پروبیوتیک

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

روش پخت ماهی برای جذب امگا 3
بهترین روش پخت ماهی برای جذب امگا 3 کدام است؟
از چه سنی می‌توان به کودک تن ماهی داد
از چه سنی می‌توان به کودک تن ماهی داد؟
ویتامین E را کی بخوریم؟
ویتامین E را کی بخوریم؟ | بهترین زمان مصرف قرص ویتامین ای
مواد غذایی نشاط‌آور
مواد غذایی نشاط‌آور کدام‌ها هستند | خوراکی های شادی آور

سوال های مرتبط

مامان نبات مامان نبات ۱۱ ماهگی
🍽 برنامه غذایی سالم کودک 🥗

( بخش دوم)

🥛شیر و لبنیات (کلسیم، پروتئین و ویتامین D برای استخوان‌ها و دندان‌ها)
شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ و...
بهترین منبع برای رشد قدی و استحکام اسکلت (۲–۳ واحد در روز).

🥩 گوشت و جایگزین‌های آن (پروتئین، آهن و روی برای رشد عضلات و خون‌سازی)
گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، مغزها و دانه‌ها، ماهی (مخصوصاً ماهی‌های چرب مثل سالمون)

نکته کلیدی:
هرچه تنوع بیشتر باشه، بدن کودک مواد مغذی کامل‌تری دریافت می‌کنه و احتمال کمبود ویتامین یا کم‌خونی خیلی کمتر می‌شه.
سعی کنید تو هر وعده غذایی حداقل ۳ گروه رو داشته باشید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان مامان سه وروجک مامان مامان سه وروجک ۵ ماهگی
.

✅منابع خوب کلسیم چه چیزهایی هستند؟

آب پرتقال،  پنیر خامه،  پنیر سوئیسی،  پنیر چدار، فنجان شیر، شیر سویا، پنیر موزارلا، خانواده کلم، لوبیای سفید، اسفناج پخته، ماکارونی پخته و پنیر ، ماست، شکلات،  بستنی، غلات صبحانه، سیب زمینی شیرین،  بروکلی
.
. ✅منابع خوب آهن چه چیزهایی هستند؟


سبزیجات، غلات صبحانه،  آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، همبرگر، نخود،  جوانه‌ گندم،  تخم مرغ
.

. ✅منابع خوب تامین روی چه چیزهایی هستند؟
همبرگر، استیک، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ
.

. /*✅منابع خوب تامین ویتامین دی چه چیزهایی هستند؟**

ماهی،  زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید، مارگارین
.

. ✅منابع خوب تامین ویتامین آ چه چیزهایی هستند؟

هویج، شیر غنی شده،  تخم مرغ، بروکلی،  فلفل قرمز دلمه‌ای،  انبه خرد شده،  فلفل سبز دلمه‌ای .
.

✅منابع خوب تامین ویتامین ث چه چیزهایی هستند؟

فلفل قرمز دلمه‌ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۱۱ ماهگی
🍽 برنامه غذایی سالم کودک 🥗

( بخش اول)

برای اینکه فرزندمون رشد خوب، انرژی کافی و سیستم ایمنی قوی داشته باشه، برنامه غذایی باید متعادل و متنوع باشه. طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی و متخصصان تغذیه کودکان، در هر وعده یا روز باید از ۵ گروه اصلی غذایی استفاده کنیم:

🥖 نان و غلات (منبع اصلی انرژی و کربوهیدرات):
▫️نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی، جو دوسر، نان جو و...
▫️بهترین انتخاب‌ها برای رشد مغز و فعالیت روزانه.

🍎 میوه‌ها و سبزیجات (پر از ویتامین، مواد معدنی و فیبر):
▫️پرتقال، سیب، موز، هویج، اسفناج، کدو، گوجه، فلفل دلمه‌ای و...
▫️حداقل ۳–۵ واحد در روز (یه واحد = یه میوه متوسط یا مقداری سبزی).
مشاهده ۰ پاسخ
مامان جانان مامان جانان ۱۶ ماهگی
۵ددیقه با بچه تو هوای الوده باشی مریض میشه ؟‌
مشاهده ۱ پاسخ
مامان محمد جون🥰 مامان محمد جون🥰 ۷ ماهگی
6 #نکته ای که هر #مادری باید بدونه:
‌
🔻اگه کودکتون تب کرد: یه حلقه پیاز بذارین کف پاش و با جوراب بپوشونین، تب کودکتون به سرعت پایین میاد!
‌
🔻اگه کودکتون همیشه خسته و رنگ پریده است: آهن بدنش کمه. داخل غذاش از گوشت، عدس، اسفناج و کشمش استفاده کنین.
‌
🔻اگه بدن کودکتون مدام عفونت میگیره: سلنیوم بدنش کمه. بهش ماهی، میگو و تخمه ی آفتابگردون بدین.
‌
🔻اگه موهای کم پشتی داره: از خاکشیر و سیاه دونه استفاده کنین و اونها رو تو سوپ و شربت و غذاش بریزین.
‌
🔻اگه وزن پایینی داره: میان وعده بهش بستنی بدین و توی غذاها به جای روغن از کره استفاده کنین و از ماکارانی و حلیم و شیربرنج غافل نشین.
‌
🔻اگه کودکتون دور دهان و بینیش خشکی میزنه: یعنی ویتامین B12 بدنش کمه. برای درمان بهش مرغ، شیر و ماست بدین.
مشاهده ۳ پاسخ
مامان علیسان مامان علیسان ۶ ماهگی
🥝🍌

#پوره موز و کیوی(دوازده ماهگی):

کیوی میوه سرشار از خاصیت ولی با درصد حساسیت بالاست که برای دادنش به کودک باید حداقل تا یک سالگی صبر کرد بعدش با مقدار کم تست کرد.
ترکیب موز و کیوی پوره خیلی مقوی و خوشمزه برای بچه هاست، پس اگه کودکتون بهش آلرژی نداره حتما تست کنید.

طرز تهیه:

مقداری کیوی را با مقدار دلخواه موز میکس کنید و به دلبندتان بدهید تا میل کند.


خواص:
کیوی یک منبع عالی از ویتامین C (اسید اسکوربیک) است.
بعضی از ویتامین‌های دیگر مانند ویتامین A، فولات، ویتامین E (آلفا توکوفرول) و ویتامین K (فیلووینون) نیز در کیوی به مقدار قابل قبولی وجود دارد.
همچنین در کیوی مقدار زیادی پتاسیم همراه با سایر مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر وجود دارد.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان دیار مامان دیار ۹ ماهگی
تخم بلدرچین و ماست پروبیوتیک از ۶ مجازه؟؟


شیرخشک/شیرافزا/
مشاهده ۳ پاسخ
مامان مامان سه وروجک مامان مامان سه وروجک ۵ ماهگی
۵ میان‌وعده معجزه‌آسا برای رشد قدی

(میان‌وعده‌هایی که استخوان‌ها را محکم و بدن را قد می‌کشند!)

---

لیست میان‌وعده‌ها:

۱. ماست یونانی با توت و بادام خردشده

· چرا برای قد مفیده؟
· ماست یونانی: پروتئین بالا برای رشد عضلات و بافت‌ها + کلسیم برای استخوان‌سازی.
· بادام: سرشار از منیزیم و روی که جذب کلسیم را بهتر می‌کنند.

۲. ساندویچ کره بادام‌زمینی با نان سبوس‌دار و موز

· چرا برای قد مفیده؟
· کره بادام‌زمینی: پروتئین، روی و ویتامین E.
· نان سبوس‌دار: منبع منیزیم و ویتامین‌های گروه B برای متابولیسم استخوان.
· موز: پتاسیم دارد که به حفظ تعادل کلسیم کمک می‌کند.

۳. املت با پنیر و اسفناج

· چرا برای قد مفیده؟
· تخم‌مرغ: منبع کامل پروتئین و ویتامین D (زرده تخم‌مرغ).
· پنیر: کلسیم فراوان.
· اسفناج: منبع ویتامین K که کلسیم را به استخوان می‌رساند.

۴. سموتی شیر و انبه و پودر بادام

· چرا برای قد مفیده؟
· شیر: کلاسیک‌ترین منبع کلسیم و ویتامین D.
· انبه: سرشار از ویتامین A که برای رشد استخوان و بافت ضروری است.
· پودر بادام: کلسیم و ویتامین E را اضافه می‌کند.

۵. مخلوط نخودپخته و پنیر خردشده (سالاد نخود)

· چرا برای قد مفیده؟
· نخود: منبع عالی روی و پروتئین.
· پنیر (مثل پنیر چدار): کلسیم و فسفر.

#قد #رشد #میان_وعده
مشاهده ۰ پاسخ
مامان مامان سه وروجک مامان مامان سه وروجک ۵ ماهگی
👈🏼برنامه غذایی عالی برای باهوش شدن کودکان

با یک برنامه غذایی درست هوش کودک خود را بالا ببرید

🍧اگر می خواهید فرزند باهوشی داشته باشید باید به #تغذیه او توجه کنید .
بعضی از مواد غذایی در #هوش_کودکان تاثیر زیادی خواهد گذاشت و لازم است این مواد غذایی به آنها داده شود .

✅به کودکان تان حبوبات دهید

#حبوبات 🍲 اسیدهای چرب مفیدی دارد که نیروی جسمی را افزایش می دهد و می تواند باعث باهوش شدن کودکان شود .

✅به کودکان تان سیب زمینی دهید

#سیب_زمینی 🍟شیرین از جمله غذاهایی است که باعث افزایش فعالیت های مغزی می شود.
سیب زمینی آنتی اکسیدان بالایی دارد و بدن را در مقابل بیماری ها محافظت می کند و باعث زیاد شدن فعالیت های مغزی نیز می شود.

✅تخم مرغ را فراموش نکنید

#تخم_مرغ🍳 نیز باید در سبد غذایی روزانه کودکان تان باشد .
تخم مرغ ماده غذایی پرخاصیتی است که فعالیت های مغزی را افزایش می دهد و برای کودکان در حال رشد توصیه می شود. علاوه بر آن تخم مرغ ویتامین B زیادی دارد.

✅با مصرف ماهی هوش کودکان تان را زیاد کنید

#ماهی 🐟 و امگا 3 تاثیر زیادی در باهوش شدن کودکان دارد و باید از همان ابتدا کودک تان را به ماهی خوردن عادت دهید .
توصیه می شود برای افزایش هوش کودکان به آنها هفته ای دو بار ماهی دهید .
🐟🍳🍲🍞
خوراکی های مفید برای هوش

🐟ماهی قزل آلا
🥚تخم مرغ
🥜کره بادام زمینی
🌾غلات سبوس دار
🌾جو یا بلغور جو دوسر
🍓توت
لوبیا
🌱سبزیجات رنگارنگ
🥛شیر و ماست
🍗گوشت


#برنامه_غذایی
مشاهده ۰ پاسخ
مامان مامان سه وروجک مامان مامان سه وروجک ۵ ماهگی
مامانا
.
تا حالا از چه منابع غذایی برای رشد موهای بچه استفاده کردید؟
.
*مواد غذایی مفید در رشد و سلامتی موهای کودک:*
.
💮زرده تخم مرغ حاوی ویتامینB از هفت ماهگی

💮انواع سویق و جوانه
.
💮اسفناج حاوی آهن از یکسالگی
.
💮فلفل های رنگی قرمز و زرد حاوی ویتامینC از یکسالگی
.
💮عدس و نخودفرنگی حاوی آهن از هشت ماهگی و سویا از یکسالگی
.
💮سیب زمینی شیرین حاوی بتاکاروتن و ویتامینA و هویج از شش ماهگی
.
💮کلم پیچ، کاهو، و کدوتنبل پخته از هشت ماهگی
--------
🐳ویتامین های مفید برای رشد موهای کودکان:
.
💮یُد موجود در کلم و بادام زمینی
.
💮ویتامینA,C,E موجود در سبزی ها و آجیل های خوراکی خام
.
💮سیلیس موجود در جو خام ،پوست سیب زمینی، فلفل سبز و خیار
.
💮آهن موجود در میوه های برش خورده خشک شده، آب آلبالو ، گوشت، اسفناج، خرما ،کشمش
.
💮کلسیم موجود در شیر
.

#رشد_مو
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۱۱ ماهگی
🌫️ چطور از بچه‌ها در هوای آلوده محافظت کنیم؟ 😷

(بخش اول)

شاخص آلودگی هوا تو خیلی از شهرها بالای ۱۰۰ هست، سیستم تنفسی و ایمنی بچه‌ها (به‌خصوص زیر ۱۰ سال) خیلی حساس‌تر از بزرگسالاست.
می‌تونیم با چند کار ساده مواظب کودکمون باشیم:

1⃣ بیرون رفتن رو محدود کنید:
▪️ذرات PM2.5 به‌راحتی وارد کیسه‌های هوایی ریه بچه‌ها می‌شه و بیشتر از بزرگسالان جذب خونشون می‌کنه.
▪️اگه شاخص بالای ۱۰۰ بود فقط برای کارهای ضروری و کوتاه بیرون برید، چون برای گروه‌های حساس ناسالمه. بالای ۱۵۰ برای همه ناسالمه و اصلاً بیرون نرید.

2⃣ استفاده از ماسک درست:
▪️ برای بچه‌های بالای ۳ سال: ماسک N95 یا KN95 کودکانه (سایز Small). 
▪️ ماسک پارچه‌ای یا معمولی جلوی PM2.5 رو نمی‌گیره.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان فسقل مامان فسقل ۱۵ ماهگی
🥣 چیزایی که میشه به غذای بچه اضافه کرد تا پرخاصیت بشه:

روغن‌های سالم: مثل روغن زیتون یا کنجد (چند قطره داخل سوپ یا پوره).

کره و خامه طبیعی: انرژی و ویتامین‌های A و D خوبی دارن.

زرده تخم‌مرغ: له‌شده داخل سوپ یا برنج نرم.

حبوبات پخته و له‌شده: عدس، نخود یا لوبیا (خیلی کم و خوب پخته‌شده).

پودر مغزها: مثل بادام، گردو یا فندق (خوب آسیاب‌شده و نرم، داخل ماست یا فرنی).

شیر خشک کمکی یا شیر مادر: اضافه به فرنی یا سوپ برای افزایش ارزش غذایی.

غلات پرخاصیت: بلغور، آرد جو دوسر یا آرد برنج داخل سوپ و حریره.

سبزیجات رنگی پوره‌شده: هویج، کدو، اسفناج (برای آهن و ویتامین‌ها).

میوه‌های نرم یا پوره‌شده: موز، سیب، گلابی (برای ویتامین و فیبر).
مشاهده ۴ پاسخ
مامان نخودی مامان نخودی ۱ سالگی
🔺افزایش_وزن

🔺خامه ماست
🔹خامه ماست،غذای خوبی برای افزایش وزن کودک است اگر کودک ماست میوه ای دوست دارد آن را با میوه ها مخلوط کرده و اسموتی درست کنید خطری برای کودک ندارد ولی از ماست های بیرون استفاده نکنید❌چون سرشار از مواد قندی هستند که برای کودک خوب نیست

🔺تخم مرغ
🔹پس از 8ماهگی به کودک تخم مرغ بدهید،در ابتدا فقط باید زرده بدهید،سفیده تخم مرغ را می توان بعدا به عنوان پروتئین بدهید سفیده در برخی از کودکان ممکن است ایجاد آلرژی کند سفیده تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و زرده تخم مرغ سرشار از روی ویتامین E,D,A و B12هستند

🔺سیب زمینی
🔹سیب زمینی شیرین به نوزادان پس از شش ماهگی بدهید دارای فیبر و یک منبع غنی از منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6,A,C است به کودک بصورت پوره بدهید
مشاهده ۱ پاسخ
مامان چشم عسلی🥰 مامان چشم عسلی🥰 ۱۴ ماهگی
میخوام از امروز به دخترم ماست پروبیوتیک بدم نظرتون چیه؟!
مشاهده ۶ پاسخ
مامان هاکان جان مامان هاکان جان ۱ سالگی
خانوما ایا سوپ ۶ماهگی فلفل دلمه و گوجه مضرره یانه
مشاهده ۳ پاسخ