🍽 برنامه غذایی سالم کودک 🥗

( بخش دوم)

🥛شیر و لبنیات (کلسیم، پروتئین و ویتامین D برای استخوان‌ها و دندان‌ها)
شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ و...
بهترین منبع برای رشد قدی و استحکام اسکلت (۲–۳ واحد در روز).

🥩 گوشت و جایگزین‌های آن (پروتئین، آهن و روی برای رشد عضلات و خون‌سازی)
گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، مغزها و دانه‌ها، ماهی (مخصوصاً ماهی‌های چرب مثل سالمون)

نکته کلیدی:
هرچه تنوع بیشتر باشه، بدن کودک مواد مغذی کامل‌تری دریافت می‌کنه و احتمال کمبود ویتامین یا کم‌خونی خیلی کمتر می‌شه.
سعی کنید تو هر وعده غذایی حداقل ۳ گروه رو داشته باشید.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

از چه سنی باید به کودک شیرخوار مکمل‌ ویتامین‌ داد؟
از چه سنی باید به کودک شیرخوار مکمل‌ ویتامین‌ داد؟
از چه سنی می‌توان به کودک حبوبات داد
از چه سنی می‌توان به کودک حبوبات داد؟
بهترین زمان دادن قطره آهن و مولتی ویتامین به نوزاد
بهترین زمان دادن قطره آهن و مولتی ویتامین به نوزاد
کودک از چه سنی می‌تواند گوشت بخورد؟
کودک از چه سنی می‌تواند گوشت بخورد؟

سوال های مرتبط

مامان نبات مامان نبات ۵ ماهگی
🍽 برنامه غذایی سالم کودک 🥗

( بخش اول)

برای اینکه فرزندمون رشد خوب، انرژی کافی و سیستم ایمنی قوی داشته باشه، برنامه غذایی باید متعادل و متنوع باشه. طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی و متخصصان تغذیه کودکان، در هر وعده یا روز باید از ۵ گروه اصلی غذایی استفاده کنیم:

🥖 نان و غلات (منبع اصلی انرژی و کربوهیدرات):
▫️نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی، جو دوسر، نان جو و...
▫️بهترین انتخاب‌ها برای رشد مغز و فعالیت روزانه.

🍎 میوه‌ها و سبزیجات (پر از ویتامین، مواد معدنی و فیبر):
▫️پرتقال، سیب، موز، هویج، اسفناج، کدو، گوجه، فلفل دلمه‌ای و...
▫️حداقل ۳–۵ واحد در روز (یه واحد = یه میوه متوسط یا مقداری سبزی).
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۵ ماهگی
🌫️ چطور از بچه‌ها در هوای آلوده محافظت کنیم؟ 😷

(بخش دوم)

3⃣ تغذیه ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی (خیلی مهمه!)
تو هوای آلوده این مواد غذایی رو بیشتر به کودکتون بدید:

- امگا ۳: ماهی سالمون، گردو، تخم کتان، روغن ماهی کودکان 
- ویتامین C: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای رنگی، گوجه 
- ویتامین E: بادام، آووکادو 
- آنتی‌اکسیدان قوی: زردچوبه + کمی فلفل سیاه (داخل سوپ) 
- سلنیوم و روی: تخم‌مرغ، عدس، بادام‌زمینی 
- پروبیوتیک: ماست پروبیوتیک
مشاهده ۰ پاسخ
مامان علی آقا وبهار مامان علی آقا وبهار ۱۱ ماهگی
#غذاهای_مفید برای #بچه ها اولویت ها کدامند؟

🤱شیر مادر👈بهترین منبع کالری

🍌موز👈برای افزایش وزن و منابع خوبی از پتاسیم,منگنز,ویتامینB,C

🥔سیب زمینی👈ویتامینA,B

🥛لبنیات👈کشک_ماست_پنیر_شیر منبع غنی انرژی,کلسیم و چربی و برای افزارش وزن بسیار مفید.

🥑آووکادو👈منبع غنی از چربی های گیاهی

🍘🌰آجیل👈بادام_گردو_بادام زمینی سرشار از ویتامین ها و چربی ها و پروتئین هستنند

🍳🥚تخم مرغ کره گوشت ماهی لوبیا ماست و .....

👩‍⚕
مشاهده ۰ پاسخ
مامان ساحل 🏖️ مامان ساحل 🏖️ ۱۲ ماهگی
سوپ با عصاره پامرغ
هویج🥕
سیب زمینی🥔
عصاره پامرغ 🐔
جعفری و‌گشنیز☘️
جوپرک و برنج نیم دانه🌾

من زیاد میکس نکردم یکم بافت دار بخوره جویدن یاد بگیره

پای مرغ فواید زیادی برای کودکان دارد. این ماده غذایی سرشار از مواد مغذی است که به رشد و تقویت استخوان‌ها، مفاصل، سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن کودکان کمک می‌کند. مصرف پای مرغ به ویژه برای کودکان در حال رشد و کسانی که با مشکلات استخوانی مانند نرمی استخوان مواجه هستند، توصیه می‌شود. 

خواص پای مرغ برای کودکان:

تقویت استخوان‌ها و مفاصل:

پای مرغ حاوی کلسیم، فسفر، ویتامین D و سایر مواد معدنی است که برای رشد و استحکام استخوان‌ها و مفاصل ضروری هستند. این مواد به جلوگیری از پوکی استخوان و نرمی استخوان در کودکان کمک می‌کنند. 

بهبود رشد:

پای مرغ منبع خوبی از پروتئین، اسیدهای آمینه و مواد مغذی دیگر است که برای رشد و نمو کودکان ضروری هستند. 

تقویت سیستم ایمنی:

پای مرغ حاوی مواد مغذی مانند روی و منیزیم است که به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کنند و آنها را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌سازند. 

کمک به سلامت پوست، مو و ناخن:

مواد مغذی موجود در پای مرغ، به ویژه کلاژن، به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌های کودکان کمک می‌کنند. 

بهبود سلامت لثه:

پای مرغ سرشار از مواد مغذی است که برای سلامت لثه‌ها و دندان‌ها مفید هستند و به جلوگیری از مشکلات لثه در کودکان کمک می‌کنند. 

کمک به ترمیم بافت‌ها:

پای مرغ حاوی ترکیبات مفیدی است که به ترمیم و بازسازی بافت‌های بدن، به ویژه پس از آسیب دیدگی، کمک می‌کند. 

تقویت حس بینایی:

برخی از مواد مغذی موجود در پای مرغ، مانند ویتامین A، برای سلامت چشم و تقویت بینایی کودکان مفید هستند.
مشاهده ۹ پاسخ
مامان لیام مامان لیام ۱۳ ماهگی
❤️❤️روش های مغذی و مقوی شدن غذای کودک ❤️❤️
همه اینا با هم کمک می‌کنن کودک هم وزن بگیره هم رشد ذهنی و ایمنی بهتری داشته باشه.

افزودن چربی‌های سالم مثل روغن زیتون یا کره

ترکیب پودر مغزها (بادام، فندق، کنجد) با فرنی و حریره و پوره ها

استفاده از آب قلم خونگی به‌جای آب در تهیه سوپ

اضافه‌ کردن آرد جوانه گندم، عدس پخته یا بلغور جو به سوپ و آش

اضافه کردن پودر شیر خشک در غذاهایی مثل شیربرنج برای کالری و پروتئین بیشتر
مشاهده ۵ پاسخ
مامان بردیا 🩵 مامان بردیا 🩵 ۱۰ ماهگی
معرفی زرده تخم مرغ🥰
اول تست سالم بودن تخم مرغ رو گرفتم تو یه لیوان آب گذاشتم رفت ته لیوان یعنی سالم بود اگر روی آب میموند خرابه و نباید به بچه ها داد
کامل کامل تخم مرغ رو آبپز کردم نباید عسلی و نیم پز باشه
نصف زرده رو با یه قاشق روغن زیتون و یه کوچولو آب قاطی کردم تا مثل عکس شد و دادم بردیا نوش جان کرد...
صحبت های chat gpt 👇🏻👇🏻👇🏻
زرده تخم‌مرغ یه جورایی سوپرغذاس برای بچه‌ها و حتی بزرگتراست 🌸 مخصوصاً برای بردیا جون که تو سن رشد هست:

✅ مهم‌ترین خواص زرده تخم‌مرغ

پروتئین باکیفیت → برای رشد عضلات و ترمیم بافت‌ها.

آهن → جلوگیری از کم‌خونی (خیلی مهمه چون بچه‌ها بعد از ۶ ماهگی ذخیره آهنشون کم میشه).

ویتامین D → کمک به رشد استخوان و دندان‌ها.

ویتامین A → تقویت بینایی و سیستم ایمنی.

ویتامین‌های گروه B (B6، B12، فولات) → برای رشد مغز و اعصاب خیلی ضروریه.

کولین (Choline) → ماده‌ی خیلی مهم برای رشد مغز و حافظه.

چربی‌های مفید → برای انرژی و رشد سلولی.

روی (Zinc) → تقویت سیستم ایمنی و رشد قدی.


🍳 برای بچه‌ها مثل بردیا

زرده تخم‌مرغ می‌تونه کمک کنه:

وزن‌گیری بهتر داشته باشه.

مغزش سریع‌تر رشد کنه و هوشش تقویت بشه.

سیستم ایمنیش قوی‌تر بشه و کمتر مریض شه.

استخوان‌هاش محکم‌تر رشد کنن
مشاهده ۱۲ پاسخ
مامان آقا شاهان مامان آقا شاهان ۱۳ ماهگی
🔺افزایش_وزن

🔺خامه ماست
🔹خامه ماست،غذای خوبی برای افزایش وزن کودک است اگر کودک ماست میوه ای دوست دارد آن را با میوه ها مخلوط کرده و اسموتی درست کنید خطری برای کودک ندارد ولی از ماست های بیرون استفاده نکنید❌چون سرشار از مواد قندی هستند که برای کودک خوب نیست

🔺تخم مرغ
🔹پس از 8ماهگی به کودک تخم مرغ بدهید،در ابتدا فقط باید زرده بدهید،سفیده تخم مرغ را می توان بعدا به عنوان پروتئین بدهید سفیده در برخی از کودکان ممکن است ایجاد آلرژی کند سفیده تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و زرده تخم مرغ سرشار از روی ویتامین E,D,A و B12هستند

🔺سیب زمینی
🔹سیب زمینی شیرین به نوزادان پس از شش ماهگی بدهید دارای فیبر و یک منبع غنی از منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6,A,C است به کودک بصورت پوره بدهید
مشاهده ۱ پاسخ
مامان لیام مامان لیام ۱۳ ماهگی
ایده غذا 🥣🥣🥣

دال عدس یه قاشق+برنج یه قاشق+هویج ب مقدار دلخواه+کره

همه مواد رو تو آب میزاریم نیم ساعت زمان میدیم تا بپزه
بعد از پوره کردن کره بهش اضافه میکنیم.

سن مجاز دال عدس از ۷ ماه ب بعده اما من چون‌زود شروع کردم الان دادم.


فواید دال عدس برای نوزادان و کودکان
1. منبع غنی پروتئین گیاهی
برای رشد عضلات، بافت‌ها و سیستم ایمنی نوزاد بسیار مفیده.
مخصوصاً برای نوزادانی که رژیم غذایی گیاهی دارند، عالیه.
2. سرشار از آهن
به جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کنه، چون فقر آهن در نوزادان شایعه.
بهتره با ویتامین C (مثل کمی آب پرتقال یا میوه‌های غنی از ویتامین C) مصرف بشه تا جذب آهنش بیشتر بشه.
3. حاوی فیبر بالا
به عملکرد مناسب دستگاه گوارش کمک می‌کنه.
از یبوست در نوزادان پیشگیری می‌کنه.
4. کم‌نفخ‌تر از سایر حبوبات
به دلیل نداشتن پوست، دال عدس نسبت به عدس سبز یا لوبیا، هضم راحت‌تری داره.
5. منبع عالی فولات (ویتامین B9)
برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد ضروریه.
به‌ویژه در دوران رشد سریع (۶ تا ۱۲ ماهگی) اهمیت داره.
6. دارای مواد معدنی ضروری
پتاسیم: کمک به تنظیم فشار خون و عملکرد قلب
منیزیم و فسفر: برای استخوان‌سازی و رشد دندان‌ها
روی (زینک): تقویت سیستم ایمنی
7. کم‌چرب و بدون کلسترول
انتخابی سالم و مطمئن برای وعده‌های نوزاد
مشاهده ۵ پاسخ
مامان پرنسس💕 مامان پرنسس💕 ۱۰ ماهگی
غذای کمکی اماده قسمت ۲ * بمب وزن دهی*

آخرین چیزی که گرفتم، پودر بیسکوییت کودک Fosfovit هست. بدون شیر، بدون گلوتن و بدون روغن پالم درست شده. ولی به جاش با کلسیم، آهن، ویتامین D و B1 غنی شده. این بیسکوییت بیشتر برای وقتایی خوبه که می‌خوام یه خوراکی سبک و خوشمزه بهش بدم و مطمئن باشم علاوه بر انرژی، مواد مغذی لازم برای رشد استخوان‌ها و دندوناش هم تامین میشه


روزی یوعده صبحا میتونین قاطی شیرشم بکنین و حتی میتونین با شیشه شیر بدین
برا بچه هایی که سخت شیر میخورن و کم شیر میخورن خیلی خوبه چون مزه شبرو خوشمزه میکنه
مشاهده ۶ پاسخ
مامان ارسلان💙👶 مامان ارسلان💙👶 ۶ ماهگی
مامان قشنگم، ببین چه مواد غذایی رنگارنگی داریم! 😍

همونطور که لباس‌های مختلف برای فصل‌های مختلف داریم، بدن کوچولوی فرزندمون هم برای رشد کامل و قوی شدن، به همه‌ی گروه‌های غذایی نیاز داره.

❌ فقط به مرغ و سیب‌زمینی اکتفا نکن!
✅ پروتئین (مرغ، ماهیچه، حبوبات)
✅ غلات (جو پرک، برنج، ورمیشل)
✅ سبزیجات رنگارنگ (هویج، کدو، کرفس)
✅ میوه‌های جادویی (در پوره و سوپ سیب، موز، گلابی)
✅ و فراموش نکنید: مغزیجات (پودر بادام، پسته، گردو) و دانه‌ها (جوانه گندم) سرشار از چربی‌های سالم و امگا ۳ برای تقویت مغز کوچولوها هستند.

اجازه بدین ذائقه‌ی شیرین کودکتون با تمام طعم‌های خوب آشنا بشه و از همین حالا به یک قهرمان غذایی تبدیل بشه! تنوع امروز، سلامتی فردای اوست. 💪
تصاویر در نظرات👇👇👇
مشاهده ۱۸ پاسخ
مامان ساحل 🏖️ مامان ساحل 🏖️ ۱۲ ماهگی
دانه چیا می‌تواند فواید زیادی برای نوزادان و کودکان داشته باشد. این دانه‌ها منبع غنی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی مانند کلسیم، منگنز و منیزیم هستند که به رشد و تکامل صحیح آنها کمک می‌کنند [1، 2].

خواص دانه چیا برای نوزادان:

تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها:

دانه چیا حاوی کلسیم، منگنز و منیزیم است که برای رشد و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری هستند. 

بهبود عملکرد مغز و تقویت بینایی:

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه چیا برای رشد مغز و تقویت بینایی مفید هستند. 

تقویت سیستم ایمنی:

دانه چیا سرشار از آنتی‌اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند. 

بهبود عملکرد گوارش:

فیبر موجود در دانه چیا به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند [1، 5].

منبع انرژی:

دانه چیا حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین و کربوهیدرات است که می‌تواند انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه کودکان را تأمین کند. 

کنترل اشتها:

فیبر موجود در دانه چیا می‌تواند به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. 

نکات مهم در مصرف دانه چیا برای نوزادان:

شروع با مقادیر کم:

مصرف دانه چیا باید با مقادیر کم شروع شود و به تدریج افزایش یابد تا کودک به آن عادت کند.

خیساندن دانه چیا:

قبل از مصرف، دانه چیا را به مدت 10-15 دقیقه در آب خیس کنید تا حالت ژله‌ای پیدا کند.

ترکیب با غذاهای دیگر:

دانه چیا را می‌توان با انواع غذاهای کودک مانند پوره، ماست، فرنی و اسموتی مخلوط نمود
مشاهده ۱ پاسخ
مامان حسنا مامان حسنا ۱۴ ماهگی
🔹بهترین زمان مصرف ویتامین ها برای کودک و خودتان

ویتامین C(صبح ها)
ویتامین B,A,E,D (همراه با غذا میل شود)
قرص آهن (عصرها ترجیحا با معده خالی )
کلسیم و منیزیم (شب ها
مشاهده ۰ پاسخ
مامان آرامِ جان (◡‿◡✿)🍓🌱 مامان آرامِ جان (◡‿◡✿)🍓🌱 ۱۰ ماهگی
زمان مصرف قطره آهن✅
و
مولتی ویتامین
و
آ د
و
زینک
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

قطره آهن و مولتی‌ویتامین برای رشد و پیشگیری از کمبودها در کودکان خیلی مهمه، اما در بعضی شرایط نباید یا باید با احتیاط داده بشه:

❌ مواردی که نباید قطره آهن یا مولتی‌ویتامین داد:

1. هم‌زمان با شیر
چون جذب آهن کم میشه. باید حداقل 1 تا 2 ساعت فاصله باشه.

2. وقتی کودک شکم خالی داره و اذیت میشه
آهن روی معده خالی ممکنه باعث تهوع و دل‌درد بشه. بهتره بعد از یک وعده شیر یا غذا (نه همراه باهاش) داده بشه.

3. همراه با لبنیات (شیر، ماست، پنیر)
کلسیم موجود در لبنیات جذب آهن رو مختل می‌کنه.

4. همراه با چای، قهوه یا کاکائو
به خاطر وجود تانن و کافئین، جذب آهن کم میشه.

5. اگر کودک مکمل مشابه مصرف می‌کند
مثلاً شربت مولتی‌ویتامین حاوی آهن هست و دوباره قطره آهن جدا داده بشه → احتمال مصرف بیش از حد.

6. در بیماری‌های خاص (فقط با نظر پزشک)
مثل مشکلات کبدی، هموکروماتوز (ذخیره بیش از حد آهن)، یا حساسیت به ترکیبات قطره.

⏱ بهترین زمان مصرف:
قطره آهن: وسط روز یا شب ، 1–2 ساعت بعد
از شیر، همراه با کمی آب یا آبمیوه حاوی ویتامین C (مثل پرتقال یا سیب) برای جذب بهتر.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان شاتوت مامان شاتوت ۹ ماهگی
بچم حساسیت به پروتئین گاوی داره دکتر گفت باید لبنیات و گوشت قرمز نخورم پس چی بخورم ماهی و تخم مرغم بده؟؟
مشاهده ۱۲ پاسخ
مامان دلنیا🐣 مامان دلنیا🐣 ۱۵ ماهگی
دکتر امین زمانی
امروژ به من برنامه غذایی داد برای فسقل
اولش ک گفت ۴ ماهگی شروع کنید خیلی بهتره
وبرنامه : هفته اول فرنی روزی از یک قاشق شروع می‌کنیم و روزی یک قاشق اضاف می‌کنیم هفته دوم حریره بادام
هفته سوم موز به له شده از نصف قاشق چایی خوری شروع و هر روز نصف قاشق اضاف می‌کنیم
هفته چهارم سیب درختی پوره شده
ماه دوم سوپ ها شروع می‌کنیم هم مرغ امتحان می‌کنیم هم گوشت
روز اول سوپ فقط گوشت قرمز آب پیاز و یکم زردچوبه که بعد پختن باید میکس بشه که باید سه وعده داده بشه صبحانه و ناهار و شام
میان وعده هم باید بدیم که مواد غذایی ماه قبل امتحان کردیم بهش میدیم
حجمی که به کودک میدیم اندازه مچ دست بچه هست
هر غذا را ۳ روزی امتحان می‌کنیم
روز سوم ماده غذایی جدید اضاف می‌کنیم
بعد از برنامه سوپ می‌توان تمام مواد غذایی براشون امتحان کرد مغزیجلت به جز بادام زمینی
تخم مرغ و عسل و شیر پاستوریزه تا یک سال ممنوع هست
مشاهده ۹ پاسخ