🍽 برنامه غذایی سالم کودک 🥗

( بخش دوم)

🥛شیر و لبنیات (کلسیم، پروتئین و ویتامین D برای استخوان‌ها و دندان‌ها)
شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ و...
بهترین منبع برای رشد قدی و استحکام اسکلت (۲–۳ واحد در روز).

🥩 گوشت و جایگزین‌های آن (پروتئین، آهن و روی برای رشد عضلات و خون‌سازی)
گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، مغزها و دانه‌ها، ماهی (مخصوصاً ماهی‌های چرب مثل سالمون)

نکته کلیدی:
هرچه تنوع بیشتر باشه، بدن کودک مواد مغذی کامل‌تری دریافت می‌کنه و احتمال کمبود ویتامین یا کم‌خونی خیلی کمتر می‌شه.
سعی کنید تو هر وعده غذایی حداقل ۳ گروه رو داشته باشید.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

از چه سنی باید به کودک شیرخوار مکمل‌ ویتامین‌ داد؟
از چه سنی باید به کودک شیرخوار مکمل‌ ویتامین‌ داد؟
از چه سنی می‌توان به کودک حبوبات داد
از چه سنی می‌توان به کودک حبوبات داد؟
کودک از چه سنی می‌تواند گوشت بخورد؟
کودک از چه سنی می‌تواند گوشت بخورد؟
بهترین زمان دادن قطره آهن و مولتی ویتامین به نوزاد
بهترین زمان دادن قطره آهن و مولتی ویتامین به نوزاد

سوال های مرتبط

مامان مامان سه وروجک مامان مامان سه وروجک ۵ ماهگی
۵ میان‌وعده معجزه‌آسا برای رشد قدی

(میان‌وعده‌هایی که استخوان‌ها را محکم و بدن را قد می‌کشند!)

---

لیست میان‌وعده‌ها:

۱. ماست یونانی با توت و بادام خردشده

· چرا برای قد مفیده؟
· ماست یونانی: پروتئین بالا برای رشد عضلات و بافت‌ها + کلسیم برای استخوان‌سازی.
· بادام: سرشار از منیزیم و روی که جذب کلسیم را بهتر می‌کنند.

۲. ساندویچ کره بادام‌زمینی با نان سبوس‌دار و موز

· چرا برای قد مفیده؟
· کره بادام‌زمینی: پروتئین، روی و ویتامین E.
· نان سبوس‌دار: منبع منیزیم و ویتامین‌های گروه B برای متابولیسم استخوان.
· موز: پتاسیم دارد که به حفظ تعادل کلسیم کمک می‌کند.

۳. املت با پنیر و اسفناج

· چرا برای قد مفیده؟
· تخم‌مرغ: منبع کامل پروتئین و ویتامین D (زرده تخم‌مرغ).
· پنیر: کلسیم فراوان.
· اسفناج: منبع ویتامین K که کلسیم را به استخوان می‌رساند.

۴. سموتی شیر و انبه و پودر بادام

· چرا برای قد مفیده؟
· شیر: کلاسیک‌ترین منبع کلسیم و ویتامین D.
· انبه: سرشار از ویتامین A که برای رشد استخوان و بافت ضروری است.
· پودر بادام: کلسیم و ویتامین E را اضافه می‌کند.

۵. مخلوط نخودپخته و پنیر خردشده (سالاد نخود)

· چرا برای قد مفیده؟
· نخود: منبع عالی روی و پروتئین.
· پنیر (مثل پنیر چدار): کلسیم و فسفر.

#قد #رشد #میان_وعده
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۱۱ ماهگی
🍽 برنامه غذایی سالم کودک 🥗

( بخش اول)

برای اینکه فرزندمون رشد خوب، انرژی کافی و سیستم ایمنی قوی داشته باشه، برنامه غذایی باید متعادل و متنوع باشه. طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی و متخصصان تغذیه کودکان، در هر وعده یا روز باید از ۵ گروه اصلی غذایی استفاده کنیم:

🥖 نان و غلات (منبع اصلی انرژی و کربوهیدرات):
▫️نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی، جو دوسر، نان جو و...
▫️بهترین انتخاب‌ها برای رشد مغز و فعالیت روزانه.

🍎 میوه‌ها و سبزیجات (پر از ویتامین، مواد معدنی و فیبر):
▫️پرتقال، سیب، موز، هویج، اسفناج، کدو، گوجه، فلفل دلمه‌ای و...
▫️حداقل ۳–۵ واحد در روز (یه واحد = یه میوه متوسط یا مقداری سبزی).
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو ۸ ماهگی
مواد غذایی مناسب برای وزن‌گیری جنین

📌 رشد خوب جنین به مواد مغذی ای بستگی داره که تو دوران بارداری دریافت می‌کنی بعضی خوراکی‌ها ارزش غذایی بالایی دارن و می‌تونن به افزایش وزن سالم جنین کمک کنن فقط کافیه به صورت منظم وارد برنامه غذاییت بشن

❓کدوم خوراکی‌ها برای وزن‌گیری جنین مناسبن؟
✅ تخم‌مرغ پروتئین و کولین زیادی داره و به رشد سلولی و افزایش وزن سالم جنین کمک می‌کنه
✅ موز انرژی خوبی می‌ده و پتاسیمش برای رشد طبیعی جنین مفیده
✅ کشک محلی سرشار از پروتئین و کلسیمه و می‌تونه به رشد بهتر استخوان‌ها و وزن‌گیری کمک کنه
✅ نخود، لپه یا عدس پروتئین و آهن خوبی دارن و برای رشد بافت‌ها و خون‌رسانی بهتر به جنین مفیدن
✅ شیر برنج یا حریره بادام کالری و مواد مغذی قابل جذب بالایی دارن و برای وزن‌گیری تدریجی جنین خیلی مناسبن

تاپیک قبلی ی نگاه بنداز شاید ب دردتون بخوره
مشاهده ۱ پاسخ
مامان علیسان مامان علیسان ۶ ماهگی
خیلی از مامان‌ها نگران کم بودن وزن کوچولوشون هستن و دنبال غذایی می‌گردن که سریع باعث چاق شدن کودک بشه. اما یادتون باشه، هدف اصلی باید رشد سالم و اصولی باشه، نه فقط اضافه شدن عدد روی ترازو.
🌱 وزن‌گیری سالم یعنی چی؟
کودکی که غذاهای متنوع🥣، مقوی و متناسب با سنش مصرف می‌کنه، به مرور وزن و قدش هم رشد طبیعی پیدا می‌کنه📉. استفاده از خوراکی‌های ناسالم یا شیرینی‌ها شاید کالری زیادی داشته باشه، اما برای رشد کودک مناسب نیست.

🥑 مواد غذایی مفید برای وزن‌گیری سالم کودک:

✅ آووکادو🥑؛ سرشار از چربی‌های مفید و ویتامین‌ها

✅ زرده تخم‌مرغ🥚؛ منبع عالی پروتئین، آهن و چربی سالم

✅ موز🍌؛ انرژی‌بخش و مناسب برای میان‌وعده یا ترکیب با ماست

✅ حریره بادام و فرنی🥣؛ غذایی نرم، مقوی و پرکالری

✅ گوشت، مرغ و ماهی🥩؛ برای عضله‌سازی و رشد بهتر

✅ ماست پرچرب و پنیر تازه🍚؛ تأمین‌کننده کلسیم و پروتئین

✅ سیب‌زمینی، برنج و نان🥔؛ منابع خوب کربوهیدرات برای تأمین انرژی

🥣 یک ترفند ساده برای افزایش کالری غذای کودک:
به پوره یا سوپ کودک مقدار کمی کره، روغن زیتون یا کره حیوانی اضافه کنید تا بدون افزایش حجم غذا، انرژی بیشتری دریافت کند.
⚠️ اشتباهی که خیلی از مامان‌ها انجام میدن:
دادن بیسکویت، شکلات، نوشابه، آبمیوه صنعتی یا تنقلات شیرین برای چاق شدن کودک. این خوراکی‌ها ارزش غذایی کمی دارن و ممکنه اشتهای کودک رو برای غذاهای اصلی از بین ببرن.

💡 اگر کودک خوب غذا می‌خوره ولی وزن نمی‌گیره، بهتره توسط پزشک بررسی بشه؛ گاهی کمبود آهن، مشکلات گوارشی یا عوامل دیگه می‌تونن روی رشد اثر بذارن.
🌸 یادتون باشه هر کودکی منحنی رشد مخصوص خودش رو داره. مهم‌تر از چاق بودن، اینه که کودک شاد، فعال و در مسیر رشد طبیعی باشه.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۱۱ ماهگی
🌫️ چطور از بچه‌ها در هوای آلوده محافظت کنیم؟ 😷

(بخش دوم)

3⃣ تغذیه ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی (خیلی مهمه!)
تو هوای آلوده این مواد غذایی رو بیشتر به کودکتون بدید:

- امگا ۳: ماهی سالمون، گردو، تخم کتان، روغن ماهی کودکان 
- ویتامین C: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای رنگی، گوجه 
- ویتامین E: بادام، آووکادو 
- آنتی‌اکسیدان قوی: زردچوبه + کمی فلفل سیاه (داخل سوپ) 
- سلنیوم و روی: تخم‌مرغ، عدس، بادام‌زمینی 
- پروبیوتیک: ماست پروبیوتیک
مشاهده ۰ پاسخ
مامان علی آقا وبهار مامان علی آقا وبهار ۱۷ ماهگی
#غذاهای_مفید برای #بچه ها اولویت ها کدامند؟

🤱شیر مادر👈بهترین منبع کالری

🍌موز👈برای افزایش وزن و منابع خوبی از پتاسیم,منگنز,ویتامینB,C

🥔سیب زمینی👈ویتامینA,B

🥛لبنیات👈کشک_ماست_پنیر_شیر منبع غنی انرژی,کلسیم و چربی و برای افزارش وزن بسیار مفید.

🥑آووکادو👈منبع غنی از چربی های گیاهی

🍘🌰آجیل👈بادام_گردو_بادام زمینی سرشار از ویتامین ها و چربی ها و پروتئین هستنند

🍳🥚تخم مرغ کره گوشت ماهی لوبیا ماست و .....

👩‍⚕
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو ۸ ماهگی
غذاهای مناسب برای استحکام استخوان‌های نوزاد

📌 محکم شدن استخوان‌های نوزاد از دوران بارداری شروع میشه و تا دو سالگی ادامه داره بهترین کار اینه که توی سه ماهه سوم بارداری و بعد از تولد، مواد مغذی لازم رو به بدن برسونی

❓چه ویتامین‌هایی برای استخوان‌سازی ضروریه؟
✅ کلسیم برای ساخت خود استخوان
✅ ویتامین دی برای جذب کلسیم
✅ پروتئین برای رشد بافت استخوانی

❓بهترین منابع کلسیم برای مادر شیرده چیه؟
✅ لبنیات مثل ماست و پنیر و شیر
✅ بادام و کنجد آسیاب شده توی اسموتی یا فرنی
✅ ماهی ساردین یا سالمون
✅ سبزیجات برگ سبز

❓چطور ویتامین دی کافی به نوزاد برسونم؟
✅ طبق دستور پزشک، از بدو تولد قطره ویتامین دی به نوزاد بده
✅ خودت هم زیر نور غیرمستقیم خورشید برو تا شیرت ویتامین دی دار بشه

❓نوزاد چند ماهگی می‌تونه خودش کلسیم بخوره؟
✅ از ۶ ماهگی می‌تونی ماست ساده و پنیر پاستوریزه نرم رو با قاشق بهش بدی
✅ از ۸ ماهگی تخم مرغ عسلی و آرد بادام به فرنی اضافه کن

❓چه چیزهایی جذب کلسیم رو کم می‌کنه؟
❌ نمک زیاد توی غذای خودت یا نوزاد
❌ نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار
❌ مصرف زیاد سبوس گندم همراه با لبنیات
مشاهده ۰ پاسخ
مامان 𝒜𝓎𝓈𝒶𝓃𝒶 مامان 𝒜𝓎𝓈𝒶𝓃𝒶 ۶ ماهگی
#افزایش_وزن
#افزایش_اشتها

برای افزایش وزن کودکان میتوان

در بین وعده های غذایی ، میان وعده های مفید به او بدهید.

مغزهای 🔻بادام ،🔻 فندق ، 🔻گردو ،🔻 کشمش و... 🔻آب میوه و 🔻کمپوت میوه ، 🔻شیر غنی شده با چند قاشق 🔻شیر خشک ، 🔻ماست چکیده ، 🔻شیرینی های تهیه شده با آرد کامل یا با میوه ها، یک 🔻لقمه نان و 🔻پنیر و دیگر مواد غذایی غنی از ویتامین و پروتئین .

فائده یک میان وعده مفید این است که علاوه بر فراهم آوردن انرژی و مواد غذایی مورد نیاز برای رشد کودک که به سرعت در بدن تمام می شوند ، بدلیل کوچک بودن حجم معده کودک به تقسیم غذا در طول روز کمک می کند و مادر یا پدر در یک وعده اصرار نمی کند که کودک بیشتر از ظرفیتش غذا بخورد.

🍓🌽🥕🍒🥝🍇
مشاهده ۰ پاسخ
مامان ارکیده مامان ارکیده ۶ ماهگی
🍲 ناهار امروز ارکیده 🤍

امروز برای دخترم یه سوپ خوشمزه و مقوی درست کردم که حسابی نرم و مناسب غذای کمکی بود. 🥰

🥬 یک قاشق غذاخوری لوبیا سبز خرد شده
🍚 یک قاشق چای‌خوری برنج
🥩 یک تکه کوچک گوشت
🥒 مقدار خیلی کم کدو سبز
🧅 پیاز

همه مواد رو با حوصله پختم و در آخر میکس کردم تا سوپ بافتی نرم و کمی رقیق داشته باشه و خوردنش برای ارکیده راحت‌تر باشه. 💚

🌸 همون‌طور که قبلاً هم گفتم، ارکیده با تجویز پزشکش به دلیل رفلاکس و اعتصاب شیر، غذای کمکی رو از ۴ ماهگی شروع کرده و تمام مواد غذایی جدید رو به‌صورت مرحله‌به‌مرحله و با تست حساسیت وارد برنامه غذاییش کردم.

✨ خواص این غذا:

🥬 لوبیا سبز: سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین K و فولات که به سلامت دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی و رشد کودک کمک می‌کنه.

🥩 گوشت: منبع عالی پروتئین، آهن و روی که برای رشد، خون‌سازی و تقویت سیستم ایمنی ضروریه.

🍚 برنج: غذایی سبک و زودهضم که انرژی مورد نیاز کوچولوها رو تأمین می‌کنه.

🥒 کدو سبز: هضم راحتی داره، آب زیادی داره و به تأمین ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم کمک می‌کنه.

🧅 پیاز: هنگام پخت عطر و طعم ملایمی به غذا می‌ده و حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مفیده.

الهی همیشه سالم و با اشتها غذا بخوری، دختر قشنگم. 🩷🌸

شما تا حالا لوبیا سبز رو برای کوچولوهاتون امتحان کردید؟ اگر آره، بچه‌هاتون دوستش داشتن؟ 🥰💕
مشاهده ۳ پاسخ
مامان علی 💙👶🏻 مامان علی 💙👶🏻 ۱۰ ماهگی
لیست میان‌وعده‌های معجزه آسا برای رشد قد😍

---

1️⃣ ماست یونانی با توت و بادام خردشده 🌰
چرا برای قد مفیده؟
- ماست یونانی (+۷): پروتئین بالا برای رشد عضلات و بافت‌ها + کلسیم برای استخوان‌سازی.
- بادام (+۶): سرشار از منیزیم و روی که جذب کلسیم را بهتر می‌کند.

---

2️⃣ ساندویچ کره بادام‌زمینی 🥜 با نان سبوس‌دار 🍞 و موز 🍌
چرا برای قد مفیده؟
- کره بادام‌زمینی (+۹): پروتئین، روی و ویتامین E.
- نان سبوس‌دار (+۷): منبع منیزیم و ویتامین‌های گروه B برای متابولیسم استخوان.
- موز (+۶): پتاسیم دارد که به حفظ تعادل کلسیم کمک می‌کند.

---

3️⃣ املت 🍳 با پنیر 🧀 و اسفناج 🌿
چرا برای قد مفیده؟
- تخم‌مرغ (+۶): منبع کامل پروتئین و ویتامین D (در زرده).
- پنیر (+۷): کلسیم فراوان.
- اسفناج (+۷): منبع ویتامین K که کلسیم را به استخوان می‌رساند.

---

4️⃣ اسموتی شیر 🥛 و انبه 🥭 و پودر بادام 🌰
چرا برای قد مفیده؟
- شیر (+۶): کلاسیک‌ترین منبع کلسیم و ویتامین D.
- انبه (+۸): سرشار از ویتامین A که برای رشد استخوان و بافت ضروری است.
- پودر بادام (+۶): کلسیم و ویتامین E را اضافه می‌کند.

---

5️⃣ مخلوط نخودپخته و پنیر خردشده (سالاد نخود) 🥗
چرا برای قد مفیده؟
- نخود (+۸): منبع عالی روی و پروتئین.
- پنیر (مثل پنیر چدار) (+۸): کلسیم و فسفر.
مشاهده ۳ پاسخ
مامان ساحل 🏖️ مامان ساحل 🏖️ ۱ سالگی
سوپ با عصاره پامرغ
هویج🥕
سیب زمینی🥔
عصاره پامرغ 🐔
جعفری و‌گشنیز☘️
جوپرک و برنج نیم دانه🌾

من زیاد میکس نکردم یکم بافت دار بخوره جویدن یاد بگیره

پای مرغ فواید زیادی برای کودکان دارد. این ماده غذایی سرشار از مواد مغذی است که به رشد و تقویت استخوان‌ها، مفاصل، سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن کودکان کمک می‌کند. مصرف پای مرغ به ویژه برای کودکان در حال رشد و کسانی که با مشکلات استخوانی مانند نرمی استخوان مواجه هستند، توصیه می‌شود. 

خواص پای مرغ برای کودکان:

تقویت استخوان‌ها و مفاصل:

پای مرغ حاوی کلسیم، فسفر، ویتامین D و سایر مواد معدنی است که برای رشد و استحکام استخوان‌ها و مفاصل ضروری هستند. این مواد به جلوگیری از پوکی استخوان و نرمی استخوان در کودکان کمک می‌کنند. 

بهبود رشد:

پای مرغ منبع خوبی از پروتئین، اسیدهای آمینه و مواد مغذی دیگر است که برای رشد و نمو کودکان ضروری هستند. 

تقویت سیستم ایمنی:

پای مرغ حاوی مواد مغذی مانند روی و منیزیم است که به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کنند و آنها را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌سازند. 

کمک به سلامت پوست، مو و ناخن:

مواد مغذی موجود در پای مرغ، به ویژه کلاژن، به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌های کودکان کمک می‌کنند. 

بهبود سلامت لثه:

پای مرغ سرشار از مواد مغذی است که برای سلامت لثه‌ها و دندان‌ها مفید هستند و به جلوگیری از مشکلات لثه در کودکان کمک می‌کنند. 

کمک به ترمیم بافت‌ها:

پای مرغ حاوی ترکیبات مفیدی است که به ترمیم و بازسازی بافت‌های بدن، به ویژه پس از آسیب دیدگی، کمک می‌کند. 

تقویت حس بینایی:

برخی از مواد مغذی موجود در پای مرغ، مانند ویتامین A، برای سلامت چشم و تقویت بینایی کودکان مفید هستند.
مشاهده ۸ پاسخ
مامان آلا مامان آلا ۷ ماهگی
.

💛 نکته مهم برای مامان‌ها:

برای وزن‌گیری سالم، بهتر است به جای زیاد کردن حجم غذا، از مواد مغذی و پرانرژی مثل روغن زیتون، کره، آووکادو، تخم‌مرغ و مغزهای آسیاب‌شده (متناسب با سن کودک و در صورت نداشتن حساسیت) در وعده‌های غذایی استفاده کنید.
#غذا
#تخم‌مرغ
#یبوست
#وزن
#روغن‌زيتون
#دورهمی
#فرزندپروری
مشاهده ۲ پاسخ
مامان علیسان مامان علیسان ۶ ماهگی
۳. #پوره آووکادو و موز🥑
مواد لازم:

• نصف آووکادوی رسیده
• نصف موز
طرز تهیه: هر دو را با چنگال له کرده و بلافاصله سرو کنید.
⭐ بدون نیاز به پخت، مناسب برای میان‌وعده و سرشار از چربی‌های مفید.

۴. #حریره بادام مقوی🍚
مواد لازم:

• ۱ لیوان شیر
• ۱ قاشق آرد برنج
• ۱ قاشق پودر بادام
طرز تهیه: مواد را روی حرارت ملایم هم بزنید تا غلیظ شود.
⭐ غذای نرم و بسیار مناسب برای افزایش انرژی کودک.

۵. #سوپ گوشت و برنج🍗
مواد لازم:

• گوشت گوسفندی یا گوساله
• برنج
• هویج
• کدو
• ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
طرز تهیه: همه مواد را کاملاً بپزید، میکس کنید و در پایان روغن زیتون را اضافه کنید.
⭐ آهن، پروتئین و کربوهیدرات را همزمان تأمین می‌کند.

۶.املت نرم کودک🍳
مواد لازم:

• ۱ عدد تخم‌مرغ
• کمی پنیر تازه
• چند قطره روغن زیتون
طرز تهیه: املت را با حرارت کم بپزید تا نرم بماند.
⭐ پروتئین باکیفیت برای رشد عضلات کودک.

۷.اسموتی ماست و موز (برای کودکان بالای یک سال)🍌🍧

مواد لازم:

• نصف موز
• نصف لیوان ماست پرچرب
• کمی خرمای بدون هسته
طرز تهیه: همه مواد را میکس کنید.
⭐ میان‌وعده‌ای خوشمزه و پرکالری که بسیاری از کودکان دوست دارند.


💛 نکته مهم برای مامان‌ها:
برای وزن‌گیری سالم، بهتر است به جای زیاد کردن حجم غذا، از مواد مغذی و پرانرژی مثل روغن زیتون، کره، آووکادو، تخم‌مرغ و مغزهای آسیاب‌شده (متناسب با سن کودک و در صورت نداشتن حساسیت) در وعده‌های غذایی استفاده کنید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان بردیا 🩵 مامان بردیا 🩵 ۱۶ ماهگی
معرفی زرده تخم مرغ🥰
اول تست سالم بودن تخم مرغ رو گرفتم تو یه لیوان آب گذاشتم رفت ته لیوان یعنی سالم بود اگر روی آب میموند خرابه و نباید به بچه ها داد
کامل کامل تخم مرغ رو آبپز کردم نباید عسلی و نیم پز باشه
نصف زرده رو با یه قاشق روغن زیتون و یه کوچولو آب قاطی کردم تا مثل عکس شد و دادم بردیا نوش جان کرد...
صحبت های chat gpt 👇🏻👇🏻👇🏻
زرده تخم‌مرغ یه جورایی سوپرغذاس برای بچه‌ها و حتی بزرگتراست 🌸 مخصوصاً برای بردیا جون که تو سن رشد هست:

✅ مهم‌ترین خواص زرده تخم‌مرغ

پروتئین باکیفیت → برای رشد عضلات و ترمیم بافت‌ها.

آهن → جلوگیری از کم‌خونی (خیلی مهمه چون بچه‌ها بعد از ۶ ماهگی ذخیره آهنشون کم میشه).

ویتامین D → کمک به رشد استخوان و دندان‌ها.

ویتامین A → تقویت بینایی و سیستم ایمنی.

ویتامین‌های گروه B (B6، B12، فولات) → برای رشد مغز و اعصاب خیلی ضروریه.

کولین (Choline) → ماده‌ی خیلی مهم برای رشد مغز و حافظه.

چربی‌های مفید → برای انرژی و رشد سلولی.

روی (Zinc) → تقویت سیستم ایمنی و رشد قدی.


🍳 برای بچه‌ها مثل بردیا

زرده تخم‌مرغ می‌تونه کمک کنه:

وزن‌گیری بهتر داشته باشه.

مغزش سریع‌تر رشد کنه و هوشش تقویت بشه.

سیستم ایمنیش قوی‌تر بشه و کمتر مریض شه.

استخوان‌هاش محکم‌تر رشد کنن
مشاهده ۱۲ پاسخ
مامان لیام مامان لیام ۱ سالگی
❤️❤️روش های مغذی و مقوی شدن غذای کودک ❤️❤️
همه اینا با هم کمک می‌کنن کودک هم وزن بگیره هم رشد ذهنی و ایمنی بهتری داشته باشه.

افزودن چربی‌های سالم مثل روغن زیتون یا کره

ترکیب پودر مغزها (بادام، فندق، کنجد) با فرنی و حریره و پوره ها

استفاده از آب قلم خونگی به‌جای آب در تهیه سوپ

اضافه‌ کردن آرد جوانه گندم، عدس پخته یا بلغور جو به سوپ و آش

اضافه کردن پودر شیر خشک در غذاهایی مثل شیربرنج برای کالری و پروتئین بیشتر
مشاهده ۵ پاسخ