سلام مامانا تو هفته من خوبه پیاده رویی رو شرو کنم
از چند هفتگی پیاده رویی رو شرو کردین ؟

بله عزیزم ولی فقط پیاده روی معمولی انجام ندین. پله نوردی هم انجام بده و پیاده روی همراه با جدول نوردی

چون قند لب مرز داشتم از هفته ۲۵ به مدت ۱۰ یا ۱۵ دقیقه بعد کردم ۲۰ دقیقه الان دوباره ۱۰ یا ۱۵
حدودا نیم ساعت بعد غذا راه میرم تو خونه
یوگا هم که از هفته ۲۰ شروع کردم

از هفته 32باید شروع کرد
البته اگه لکه بینی ندارید و درد ندارید و سر کلاژ نیستید
بیست دقیقه در روز و آروم باشه
خسته که شدید مثلا ده دقیقه پیاده روی کردید باز پنج دقیقه بشینید باز ده دقیقه پیاده روی کنید که بهتون فشار نیاد
تو هفته های آخر برسونید به یک ساعت

من شروع کردم هفته ۳۲ هستم

اره خوبه شروع کن