مامانا چیا ب وزن گیری نی نی کمک میکنه

میگن پودر لیدی میل خوبه منو گفت بگیر بخور .صبحانه دوتا تخمرغ آبپز

حلیم آبگوشت عدسی بستنی مغزیجات ماست کباب مرغ و گوشت

سویق کامل و سنجد

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

اجیل
دلستر
کباب
بستنی

سویق کامل،
موز،
آجیل،
بستنی،
دلستر
کباب