خانما برای اینک نینی خوب رشد کنه و وزنش خوب باشه چیا بخورم؟

پروتئین
و چهار مغز عالیه
ژله و بستنی هم خیلی شنیدم برا وزنش
ولی از همه بهتر بادام درختی
راستی شما هم هفته منین دل درد یا خفیف دلدرد پریودی دارین یا نه؟

پروتئین مرغ و جوجه ماهی و کباب
حبوبابت عدس و لوبیا
لبنیات
مغزیجات مخصوصا بادوم درختی خام
خرما
جودوسرپرک

بستنی
کباب
مغزیجات حبوبات
اینا خوبه

من طبق این پیش میرم

مغزیجات
حبوبات
لبنیات
پروتئین