سلام مامانایی که رژیم رفتن لطفابگین چجوری گرفتین چیامی خورین چیانمی خورین چقدمی خورین چیاروحدف کردین

من مربی باشگاه برامون برنامه غذایی نوشته خامه و شیرینی و خوراکی های فراوری شده مثل کیک و کلوچه و بستنی و پفک اینا حذفه
صبحانه هم دوکف دست نون یا با یه تخم مرغ آبپز یا یه قوطی کبریت پنیر و دوتا گردو یا یکم کره بادوم زمینی با عسل
ناهار و شام پلو درحد ۷ قاشق خورشت ۳ قاشق غذاهای نونی هم یکم با دوکف دست نون
من خداروشکر دیگه معدم عادت کرده بیشتر از اینا نمیتونم بخورم با ۵ قاشق پلو سیر میشم
و اینکه دو روز در هفته هم فست، یعنی از ساعت ۷ شب تا ۱۱ صبح روز بعدشبجز آب چیزی نمیخوریم

فستینگ و کالری شماری
برنامه زیره رو دانلود کردم از رو اون جلو میرم
قند مصنوعی رم حذف کردم
یه برنامه دیگه ام دارم به اسم fasting tracker با اینم فستینگ ۱۶ـ۸میگیرم
من کلا با نخوردن راحتم تا کم خوردن .

باید همه چی کم بخوری من با حذف کردن مخالفم.
مجردی رژیم گرفتم 30 کیلو کم کردم.
الانم دارم رژیم میگیرم حدود دو کیلو کم کردم

چند کیلویی

من هیچی رو حذف نکردم. کالری شماری میکنم. رژیم زیگزاگی گرفتم و خیلی خوب جواب داده خیلی ام محرومیت نداره. کالری تثبیتم ۲۰۰۰ تاس. یه روز ۱۰۰۰ تا یه روز ۱۲۰۰ویه روز ۱۵۰۰ کالری میخورم. اینجوری بدنم استپ نمیکنه

شیرینی قند شکر کیک اینا حذف
کالری شماری ، نقصان کالری بین ۳۰۰ تا ۵۰۰
سبزیجات و بیشتر بخور ، کربوهیدرات کمتر (حذف اصلا) پروتئین بیشتر (به ازای هر کیلوگرم از وزن ۱ تا ۲ گرم در روز)

شیرینی قند کلن باید حذف شه

واسه لاغری