میخوای ماهی دو سانت به قد کودکت اضافه شه!؟
این میان وعده ها رو بهش بده👇👇👇

🥜 ۱. توپک انرژی‌زا (بدون نیاز به پخت)

مواد لازم:
• جو دوسر ۱ پیمانه
• کره بادام‌زمینی یا کره فندق ۲ قاشق غذاخوری
• عسل ۲ قاشق غذاخوری
• پودر نارگیل یا تکه‌های شکلات تلخ (اختیاری)

روش تهیه:
همه مواد رو با هم مخلوط کن، توپک‌های کوچیک درست کن و ۳۰ دقیقه بذار تو یخچال.
👉 سرشار از فیبر، پروتئین و انرژی برای مدرسه یا بعد از بازی.

⸻

🍎 ۲. سیب با کره بادام‌زمینی و گرانولا

روش: سیب رو قاچ کن، کمی کره بادام‌زمینی روش بزن و روش گرانولا یا گردو خرد شده بریز.
👉 ترکیب عالی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم.

⸻

🧁 ۳. مافین موز و جو دوسر (بدون شکر افزوده)

مواد لازم:
موز رسیده ۲ عدد، تخم‌مرغ ۱ عدد، جو دوسر ۱ پیمانه، کمی دارچین.
همه رو با هم مخلوط کن، تو قالب بریز و ۲۰ دقیقه در فر بذار.
👉 نرم، شیرین طبیعی و مقوی برای بچه‌ها.

⸻

🧀 ۴. سیخ‌های پنیر و میوه

تکه‌های کوچیک از پنیر، انگور، توت‌فرنگی و خیار رو توی سیخ چوبی بچین.
👉 رنگی، جذاب و منبع کلسیم و ویتامین‌ها.

⸻

🍌 ۵. میلک‌شیک خانگی

شیر + موز + کمی عسل + چند جو دوسر = یه نوشیدنی خوش‌طعم و سیرکننده.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط