خانوما چه مواد غذایی ویتامین دی و آهن تامین میکنن؟ کمبود شدید ویتامین دی و کم خونی دارم میخوام ببینم بجز قرص چیا بخورم خوبه؟ هم اینکه وزن م ۵،۶ کیلو کمتر از حداقل قابل قبوله الان یک ماهه همون مونده وزنم. چیکار کنم ؟

گوشت کبابی برا آهنت عالیه و گوشت شیشه ای

کباب بره برای کمبوداهن خوبه ولی درکل بایدباقرص هاجبرانش کنی به دکترت بگو

اسفناج
کلم بروکلی

غلات حبوبات ماهی زرده تخم مرغ گوشت ماهی میگو ..و افتاب گرفتن بهترینه روزی یکساعت پشت به باد یا افتاب بشین اگر پنجرت افتاب گیره بازش کن بشین زیر نور افتاب و مکمل هم حتما بخور

من شنیدم سویق ها خیلی خوبن تو بارداری
خودم دو سه روزی هست سویق سنجد میخورم با شیر گرم البته چون سرما خوردم🤕

گوشت قرمز آب انار اسفناج برا کم خونی

اسفناج عدس سبزیجات سبز پررنگ معمولا آهن دارن،برای ویتامین دی هم شیرهاولبنیات غنی شده با ویتامین دی رو بخورین،یا چند دقیقه در روز زیر آفتاب باشید

حبوبات، مغزیجات ،سبزیجات بخور