خانما چه چیزایی پروتئین خیلی داره و سیر نگه میداره

والا خواهر من هرچی میخورم دودیقه بعدش گشنمه سیر نمیمونم اصلا🤣

تخم مرغ
مرغ ( سینه مرغ بیشتر )
من با جو دو سر و دانه چیا بعضی روزا اوتمیل درست میکنم میخورم پروتئین دارن
گوشت
کره بادوم زمینی
شیرم پروتئین داره روزی یه لیوان بخوری خوبه
لوبیا چیتی و عدس
مغزیجات

به نام خدا






هیچی



😂😑 همش گشنه ام

تخم مرغ صبحانه بخوری هم بهت انرژی میده هم پروتئین زیادی جذب میکنی

لبنیات یونانی مثل ماست و پنیر پروتئین بالا دارن مرغ و گوشت و حبوبات

تخم مرغ ابپز 🫠من میخورم قشنگ سیر سیرم صبح تا ظهر بعدم ناهار

سفیده تخم مرغ، گوشت مرغ، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات، لبنیات(کمتر از بقیه هست لبنیات)

من که همش میخورم‌ 😂
نمیخورم‌حوصله ام سر میره باید یه چیزی بالاخره باشه

فیله مرغ قارچ گوشت ماست بستنی تخم مرغ بادم زمینی مغزها

فیله مرغ

من 27هفته ام امروز یه لکه تو شورتم دیدم لکش سیاه بود
چیکار کنم خیلی نگرانم

منم خیلی زود گروسنه میشم😑

لوبیا چیتی
عدس
بادوم درختی
پسته
شیر

کله پاچه ابش وزبون 😉😋😋😋سیرابی

سینه مرغ
در کنارش سبزیجات آب پز یا بخارپز مثل سیب زمینی هویج بروکلی نخودفرنگی فلفل دلمه ای
عالیه خیلی سیر نگه دارنده س

نخود آب خیلیییی سیر کننده و پروتیین داره
و اوتمیل برای صبحونه
اجیل و کباب و میوه و بستنی پرو پرپتیینم عالیه برای وزن دهی جنین

من فرقی برام نداره هرچی بخورم دو ساعت بعدش باز گشنمه فقط غذای برنجی یکم بیشتر سیر نگهم میداره

گوشت و مرغ و قارچ و حبوبات بهتر از برنج و نونه

من برعکس چیزای پروتئینی میخورم زودتر گشنم میشه تا ناسالم ها چون مغذی هارو زود بچه میخوره چرت و پرتارو برا ما نگه میداره😂

مرغ گوشت ماهی عدس لوبیا نخود

دفع پروتئین توی ازمایش ادرار مشخصه

تخم مرغ آب پز
سینه مرغ گریل یا کبابی

سویا اجیلی. عدس. حبوبات کلا. تخم مرغ اب پز

حیوبات
مرغ تخم مرغ آووکادو

چنجه

سینه مرغ

چجوری میفهمید دفع پروتئین دارید؟ آزمایش خاصیه؟ همه میدنش؟

به نام خدا سینه یا فیله مرغ و سفیده تخم‌مرغ

وای خوشبحالت میتونی بخوری ماهای که دفع پروتین داریم باید رعایت کنیم🫠نباید زیاده روی کنیم

تخم مرغ آبپز سینه مرغ

من شنیدم کباب و جوجه مادر زیاد چاق نمیشه نی نی وزن می‌گیره

تخم مرغ