بچه ها من سر بچه اولم قندم ناشتام ۹۴ بودلب مرز بود الانم دقیقا همون حس و حال ها رو دارم
چیا بخورم قندم بیاد پایین؟
یادمه تو ماست کدو رنده میکردم
تاثیر داره؟ باز چیکارا کنم؟
اونسری با این دستگاها قندمو گرفتم ۹۲ بود🥲🥲

منم قندم بالاس برنج و ماکارونی و نون و سیب زمینی کمتر بخور روغن به ازای هر نفر رو برنج یه قاشق روغن بریز و از روغن کنجد و زیتون استفاده کن.... سالاد فصل بخور بدون سس

مصرف آب زیاد
پیاده روی بعد غذا
حذف ماکارونی و لازانیا و پنیر پیتزا
حذف نان سفید مثل لواش و تافتون و باگت
آشپزی با روغن کمتر
حذف کامل شکر و شکلات و بیسکوییت و کیک
مصرف خیار و گوجه و کاهو و سبزیجات
کدو سبز و ماست
مصرف ماست و دوغ پروبیوتیک

سلام میشه بگی علائمتون چیه