وزن خودم هی میره بالا وزن بچم باز کمه چکارکنممم

بارداری بارداری

نشاسته رو کم کن
برنج ماکارانی نون
بیشتر پروتئین بخور

کربوهیدرات نخور یا کمتر بخور
بیشتر غذاهای فیبر و پروتبین دار بخور

همه نوشتن درسته سعی کن پیاده روی در حد نیم ساعت داشته باشی صبحونه مفید بخور کم و مفید و پروتین دار باشه غذاهات بیشتر خورشت بخور بیشتر گوشت و مرغ بخور و سالاد تا برنج و نون

چند بود چند هفته رفتی سونو

تغذیه و تحرک

نون و برنجو کم کن پروتیینتو زیاذ کن ولی من خودم اصلا بدون نون برنج نمیتونم😭😭

تغذیه درستی داری؟
مغزیجات،حلیم.آبگوشت،تخمرغ آبپز.
اینا رو هرروز بخور

تخم مرغ ابپز
حلیم
ابگوشت
مغزیجات
بستنی
دلستر

غذاهای مفبد تر بخور .پروتیین