پوشک ،فرزند،دارو،شیر خشک
خانومایی که رژیم میگیرید ،چجوری جلوی اشتها تون گرفتین وای من اصلااا نمیتونم نمیدونم چیکار کنم دو روزه ورزش میکنم ولی غذام مثل قبله تأثیری داره؟؟ هوف کاش مشکل چاقی نداشتم 🥲

کاهو بگیر هرموقع میری سر یخچال کاهو بخور..و آب..

کاهو هویج خیار گوجه بخور

من از امروز شروع کردم کالری شماری.۱۴۰۰کالری در روز. از ۹شب تا ۱ ظهر هم فستینگ میگیرم. ایشالا ک بتونم

اولش سخته خب کم کم عادت میکنی بهش
سعی کن دوروبرت چیزای رژیمی باشه نه چیزای چاق کننده

تو رژیم ۸۰ درصد خوراک
۲۰درصد ورزش تاثیر داره

قبل از نهار قهوه میخورم ...قبل از اینکه وعده اصلی شروع کنم ی بشقاب پر سالاد میخورم با جوانه گندم

آب میخورم
هروقت گرسنه بشم اول یه لیوان بزرگ آب میخورم، قبل غذا آب میخورم