مامانایی که کم خونه چی می‌خورید بجز قرص ؟ گوشت و.... اینا منظورمه
ویتامین Dکم دارید چی می‌خورید بجز قرصش

غذا میتونه مصرف مورد نیاز روزانه رو تامین کنه ولی اگه کمبود داری حتما قرص بخور
در کل برای ویتامین دی ماهی و شیر خیلی عالیه
برا اهن حبوباب خصوصا عدس و دال عدس و گوشت و اسفناج قرمز

قرص هر ۱۲ ساعت آهن گفته بخورم

شیره انگور خیلی خوبه برای کمخونی
ویتامین دی رو زیاد کاری نمیشه کرد به جز آفتاب گرفتن
اگه حیاط دارید روزانه ۲۰ دقیقه بشین زیر آفتاب

روزانه یه تیکه گوشت قرمز ، عدس ،اسفناج