روزی چنتا اسکات بزنیم خوبه؟!من ده تارو یه ضرب نمیتونم برم پنج تا میرم تمام عضلاتم درد میگیره،،،مشکلی نیست چند بار پنج تایی تو ساعتتی مختلف بزنم؟! چون تازه شروع کردم عضلاتم خشک شده

من که زیاد میزنم انگار ن انگار تنها دردی که دارم درد رون های پامه که عضلاتش یکم گرفته
یکمم استخون واژنم درد می‌کنه همین 🥲

از کم شروع کن هر روز یکی دوتا بهش اضاف کن
زیر دوش آب هم خیلی خوبه اسکات بزنی

از تعداد کم شروع کن به مرور بیشترش کن

چن هفته گلم ک شروع کردی منم میخوام شروع کنم تازه