سلام خانم ها من امروز ورزش شروع کردم ده تا اسکات زدم مشکلی ندارع

فقط ده تا اسکات ؟
نترس چیزی نمیشه من روزی 1.5ساعت ورزش میکنم هیچی به هیچی

۳۰ تا دهتایی بزن اروم و بادقت وقتی رفتی پایین ۵ ثانیه عضلات کف لگنتو سفت کن،بعدش همینجوری ک شل میکنی بیا بالا،این تاثیرش بیشتره همزمان کگل هم میکنی ک دیگ خیلی بهتره😂

سلام باید شروع کنی ورزشارو
منم از 35هفته شروع کردم

استاد ما میگفت ۵ تا ست ۱۰ تایی
فکر میکنم از ۳۶ به بعد ورزش ها سنگین تره
چک کن انجام بده اگه هدفت زایمان طبیعی هستش