رژیم تعبین جنسیت که از ماما تهیه کردم
در ادامه میذارم
اولین اصل اصلاح سبک
داشتن "خواب کافی" هست:

یکی از نکاتی که باعث افزایش وزن و نامنظمی هورمون ها میشه وضعیت نادرست خوابه⚠️
هورمون ها تو خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۵ صبح تعادل پیدا میکنن
تو این مدت حتما سعی کن خواب آرومی داشته باشی✔
بیداری شبانه مزاج بدن رو خشک میکنه⚠️
تنظیم هورمون ها در شب رخ میده✔
خوابیدن بین روز هورمون هارو نامنظم میکنه⚠️
سعی کن هر روز خودت رو مجبور کنی صبح خیلی زود بیدار شی و بین روز نخوابی
تا شب زود خوابتون ببره✔
ورزش و پیاده روی باعث آرامش و خواب راحت میشه✔
میتونی از گیاه اسطوخودوس استفاده کنی
و اونو داخل یه کیسه پارچه ای بذاری
و نزدیک بالشت قرار بده
این کار باعث آرامش و خواب راحت میشه✔

دومین اصل اصلاح سبک
ورزش و تحرک بدنیه:🏃‍♀️

حداقل ۲۰ دقیقه ورزش روزانه یا پیاده روی داشته باش
حتمااا در اسرع وقت باشگاه ثبت نام کن
در هفته باید ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید
چه ورزش هایی؟؟؟
ایروبیک
رقص
پیاده روی تند
یوگا🌟(بهترین و اساسی ترین درمان تنبلی تخمدان
و کمک به حفظ آرامش و وضعیت روحی مناسب یوگا هست)

۳ پاسخ

منم یه سال بود که یوگا میرفتم و یهو دیدم باردارم .خیلی واقعا تاثیر داره .

چه جالب نشنیده بودم

ممنون عزیزم

سوال های مرتبط

مامان 💕مو‌فرفری💕 مامان 💕مو‌فرفری💕 هفته نوزدهم بارداری
آیا خواب مادر روی رشد جنین اثر داره؟

📌 خواب تو بارداری فقط برای رفع خستگی نیست بدن تو شب‌ها هورمون رشد ترشح می‌کنه و سیستم ایمنی و گردش خون تنظیم میشه وقتی خوابت کم یا بی‌کیفیت باشه این تعادل به هم می‌خوره و ممکنه روی رشد جنین اثر بذاره

❓کم خوابی چه تاثیری می‌تونه داشته باشه؟
❌ افزایش هورمون استرس که جریان خون جفت رو کمتر می‌کنه
❌ بالا رفتن احتمال فشار خون بارداری و دیابت بارداری

❓رعایت چه نکاتی هنگام خواب مهمه؟
✅ خوابیدن به پهلوی چپ چون خون‌رسانی به جفت بهتر می‌شه
❌ خوابیدن طولانی به پشت مخصوصاً از نیمه دوم بارداری توصیه نمی‌شه

❓چند ساعت خواب لازمه؟
✅ حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با یه استراحت کوتاه روزانه

❓ اگه بی‌خوابی داری چی کار کنی؟
✅ قبل خواب موبایل رو کنار بذار
✅ ساعت خواب منظم داشته باش
✅ از بالش بارداری برای حمایت شکم و کمر استفاده کن

🔸 خواب کافی کمک می‌کنه رشد جنین منظم‌تر باشه و خودت هم انرژی بیشتری داشته باشیـ

ـ
ـ
✿.•.❀.•.❁.•. ✿.•.❀.•.❁.•.❀.•.°
مامان 🩵نرمالو پنبه مامان 🩵نرمالو پنبه هفته سی‌ودوم بارداری
آیا خواب مادر روی رشد جنین اثر داره؟

📌 خواب تو بارداری فقط برای رفع خستگی نیست بدن تو شب‌ها هورمون رشد ترشح می‌کنه و سیستم ایمنی و گردش خون تنظیم میشه وقتی خوابت کم یا بی‌کیفیت باشه این تعادل به هم می‌خوره و ممکنه روی رشد جنین اثر بذاره

❓کم خوابی چه تاثیری می‌تونه داشته باشه؟
❌ افزایش هورمون استرس که جریان خون جفت رو کمتر می‌کنه
❌ بالا رفتن احتمال فشار خون بارداری و دیابت بارداری

❓رعایت چه نکاتی هنگام خواب مهمه؟
✅ خوابیدن به پهلوی چپ چون خون‌رسانی به جفت بهتر می‌شه
❌ خوابیدن طولانی به پشت مخصوصاً از نیمه دوم بارداری توصیه نمی‌شه

❓چند ساعت خواب لازمه؟
✅ حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با یه استراحت کوتاه روزانه

❓ اگه بی‌خوابی داری چی کار کنی؟
✅ قبل خواب موبایل رو کنار بذار
✅ ساعت خواب منظم داشته باش
✅ از بالش بارداری برای حمایت شکم و کمر استفاده کن

🔸 خواب کافی کمک می‌کنه رشد جنین منظم‌تر باشه و خودت هم انرژی بیشتری داشته باشی

بارداری ببارداری بارداری بارداری
مامان 🩵نرمالو پنبه مامان 🩵نرمالو پنبه هفته سی‌ودوم بارداری
بارداری بارداری بارداری جنین جنین
آیا خواب مادر روی رشد جنین اثر داره؟

📌 خواب تو بارداری فقط برای رفع خستگی نیست بدن تو شب‌ها هورمون رشد ترشح می‌کنه و سیستم ایمنی و گردش خون تنظیم میشه وقتی خوابت کم یا بی‌کیفیت باشه این تعادل به هم می‌خوره و ممکنه روی رشد جنین اثر بذاره

❓کم خوابی چه تاثیری می‌تونه داشته باشه؟
❌ افزایش هورمون استرس که جریان خون جفت رو کمتر می‌کنه
❌ بالا رفتن احتمال فشار خون بارداری و دیابت بارداری

❓رعایت چه نکاتی هنگام خواب مهمه؟
✅ خوابیدن به پهلوی چپ چون خون‌رسانی به جفت بهتر می‌شه
❌ خوابیدن طولانی به پشت مخصوصاً از نیمه دوم بارداری توصیه نمی‌شه

❓چند ساعت خواب لازمه؟
✅ حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با یه استراحت کوتاه روزانه

❓ اگه بی‌خوابی داری چی کار کنی؟
✅ قبل خواب موبایل رو کنار بذار
✅ ساعت خواب منظم داشته باش
✅ از بالش بارداری برای حمایت شکم و کمر استفاده کن

🔸 خواب کافی کمک می‌کنه رشد جنین منظم‌تر باشه و خودت هم انرژی بیشتری داشته باشی

@
مامان 🩵نرمالو پنبه مامان 🩵نرمالو پنبه هفته سی‌ودوم بارداری
آیا جنین استرس رو حس می‌کنه؟

📌 جنین تا حدی می‌تونه استرس رو حس کنه مخصوصاً وقتی استرس شدید و طولانی‌مدت باشه چون هورمون‌های استرس مثل کورتیزول در بدن بالا میرن و می‌تونن روی محیط داخل رحم و حتی ضربان قلب و رشد جنین اثر بذارن استرس‌های کوتاه و روزمره معمولاً جای نگرانی جدی ندارن اما در شرایط بحرانی باید بیشتر مراقب آرامش خودت باشی

❓استرس مادر چه اثری روی جنین داره؟
🔻می‌تونه باعث افزایش ضربان قلب جنین بشه
🔻در استرس‌های طولانی ممکنه روی رشد وزن جنین اثر بذاره
🔻احتمال زایمان زودرس و فشار خون بارداری رو بیشتر می‌کنه

❓چطور در شرایط جنگی استرسم رو کمتر کنم؟
✅ مدام شبکه‌های اجتماعی و اخبار لحظه‌ای رو چک نکن یا خبرها رو فقط در ساعت‌های مشخص دنبال کن
✅ کنار فردی که بهت آرامش میده بمون
✅ چند بار در روز تنفس عمیق انجام بده
✅ قبل خواب موبایل رو کنار بذار
✅ اگه شرایط امنه چند دقیقه راه رفتن سبک خیلی کمک می‌کنه

❓چه زمانی باید از پزشک کمک بگیرم؟
❌ اگه استرس باعث بی‌خوابی شدید تپش قلب مداوم گریه‌های طولانی یا کاهش اشتها شده باید با پزشک یا ماما مشورت کنی
بارداری بارداری بارداری
مامان معجزه خدا مامان معجزه خدا هفته سی‌ویکم بارداری
✅چگونه از هموروئید در بارداری جلوگیری کنیم؟
👈هر مادر باردار باید روزانه ۴ تا ۵ واحد سبزیجات (مثل کاهو ، سبزیجات ، کلم و ...) بخورد.
☝️حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشد.
☝️مصرف روغن زیتون و آلو و انجیر گلابی و ...در طول روز باعث روان شدن مدفوع میشود.
☝️به غذا یا ماست خود سبوس برنج اضافه کنید که حاوی فیبر است.
☝️نشستن و ایستادن طولانی مدت باعث شدت گرفتن یبوست میشود.
☝️هنگام یبوست از زور زدن جداً خودداری کنید.
☝️بهتره از توالت فرنگی استفاده کنید.
☝️برای جلوگیری از تورم و خارش از کیسه های یخ استفاده کنید اگر بهبود پیدا نکرد از کیسه آب گرم استفاده کنید.
☝️هرگز دستشویی خود را نگه ندارید.
☝️میتوانید برای جلوگیری از فشار روی مقعد هنگام نشستن از بالشت های گرد تو خالی(رینگی شکل) استفاده کنید.
☝️روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی در سطح صاف داشته باشد.
☝️ورزش کگل هم با انقباض عضلات لگن باعث افزایش خونرسانی به ناحیه مقعد و روده میشود در نتیجه احتمال هموروئید کم میشود.
♥️ @dr_zanan
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈