مقابله با بی‌خوابی شبانه در بارداری

📌 بی‌خوابی تو بارداری خیلی طبیعیه هم هورمون‌ها تغییر می‌کنن هم مدام جابه‌جا می‌شی تا حالت راحت بشه با چند کار ساده می‌تونی شب‌ها آروم‌تر بخوابی

❓چه کارهایی خواب رو بهتر می‌کنه؟
✅ حمام ولرم قبل خواب
✅ خوردن شام سبک و زودتر
✅ انجام چند نفس عمیق قبل خواب
✅ کم کردن مصرف چای و قهوه عصرها
✅ استفاده از بالش بین پاها یا پشت کمر

❓چه چیزهایی بی‌خوابی رو تشدید می‌کنه؟
❌ اتاق گرم یا شلوغ
❌ چک کردن گوشی قبل خواب
❌ خوابیدن طولانی در طول روز
❌ نوشیدنی‌های کافئین‌دار شب‌ها

❓چه نکات کوچیکی کمک بیشتری می‌کنه؟
✅ ثابت نگه داشتن ساعت خواب
✅ خوردن یه میان‌وعده سبک مثل کمی نان یا موز
❌ نخوابیدن به پشت تو ماه‌های بالاتر

و منی ک تاالان بیدارم خابم نمی‌بره سردرد شدم

منم از کمر درد بیدارم دراز میکشم نفسم نمیاد بالا نشسته میخوابم😩

ضعف پا و پا درد بیچارم کرده امشب نمیذاره بخوابم 😭

منم بیدارم
صبم باید برم سرکار
خدااایاااا😩😩

منم چند شبه بی خواب شدم

منم‌بیدار