کسایی ک وزن کم کردن چجوری رژیم گرفتین ی راهنمایی میکنید منو

حذف قند و چیزای شیرین
فست 16 ساعته
کم کردن برنج و نون

با کالری شماری عزیزم

من زیرنظریه کارشناس تغذیه برنامه میگیرم هم خودم هم مادرم کارشونم عالیع

من با کالری شماری و رعایت غذایی و حذف شیرینی های صنعتی ، فقط خرما میخورم ، چای سبز فراوون و دمنوش لیمو ترش و میوه هم زیاد نمیخورم ، شیر هم میدم و رژیمم هم فست ، شام هم اکثر اوقات دوتا تخم مرغ آب‌پز میخورم ولی ناهار حتما باید برنج باشه وگرنه خیلی گرسنم میشه