خدا شاهده من میخوام رژيم بگیرم سیزده کیلو اضافه وزن دارم دخترا حساب کردم رژیم نگیرم به صرفه تره تا رژیم کم کم هر ماه نزدیک چهار پنج تومن باید فقط خرج کنم تا رژیم بگیرم از یطرفم تو شیردهی هستم وبخاطر پسرم نمیتونم ورزش کنم که بنظرم فقط پیاده روی و رقص فایده داره و در از نشست لطفا اگه وزن کم کردین ورژیم گرفتین راهنمایی کنید دخترا ممنونم

اگه تو بله گروه بزنم میای شروع کنیم؟
بقیه هم کم کم عضو ضن

برنامه کالری شماری بهترینه مثل برنامه فیبو. از مایکت دانلود کن. قد و وزنتو میدی بهت میگه در روز چقدر کالری باید بخوری تا کم کنی. کالری همه غذاها و میوه ها و سبزیجات و میان وعده ها رو حتی با مدل و مارک و برندشون داره.

منم مثل توام.میخام پسرم‌ ازشیر بگیرم بعد شروع کنم

من تازه شروع کردم همون غذای خونه رو بخور مقدارش کم کن وزنت کم میشه

کربوهیدرات حذف
برنج کم
قند کم
ورزش، شده در حد ۳۰ الی ۴۰ مین

آره لاغری از چاق بودن قطعا هزینه بیشتری چون کربوهیدرات چاق کنندی نه پروتئین سبزی جات ، شما فعلا غذات نصف کن هرچی سر سفرس همون بخور که چاق تر نشی ۱۳ کیلو تو ۳ ماه کم میکنی نگران نباش

اگ قد ت خوبه ول کن خودتو اذیت نکن

من رژیم فست گرفتم الان تقریبا ۱۰ روز میشه ۲کیلو کم کردم، خیلی خوبه هزینه هم نداره

منم مث توام