خانما کسی رژیم فست گرفته
میخوام الان که روزه میگیرم ، یه کمم رعایت کنم وزن کم کنم
قبل از فست و بعدش چه چیزایی بخورم خوبه

منم میخام بگیرم

پروتئین بیشتر بخور و مایعات

چه خوشتیپی🤤

خیلی سختهههه منم روزه میگیذم رژیمم همراهش 😒
نمیدونم این چاقی از کدوم گوری دامن منو گرفت 😭😂

کالری شماری کن با برنامه مانکن
فست فود حذف سرخ کردنی
حذف قند شکر تنقلات
استفاده از نان سبوس دار


استفاده از گاهو گوجه خیار کلم سبزی خوردن

سیب‌زمینی آب‌پز تخم مرغ آب‌پز سیری زیادی داره
یه واحد میوه

باید قند و شیرینی حذف کنی
کم خوراکی هم کنی تو ماه ۷ کیلو کم میشی

تخم مرغ آب پز و سوپ و آش و کباب اینا باید بخوری
برنج در حد ۷ قاشق اینا نون و قند هم کلا حذف کن