سلام خانما
رژیم فست بعد ۱۷ ساعت چه چیزایی مجازه بخورم یا برای شام‌چی باید بخورم میشه یه توضیحی بدین ممنون میشم

با پروتئین فست و باز کن که بهترینش تخم مرغ اب پزه کنارش سبزیجات بزار
فیله مرغ کبابی یا گریل شده
حبوبات به خصوص نخود و عدس
روغن زیتون توی غذاها
گوشت کبابی بدون چربی
روی غذات سبوس برنج بریز که ریزش مو نگیری
نون لواش. فست فود سوسیس کالباس. نوشابه و ابمیوه های شرکتی چیپس و پفک قطع کن
حتما هفته ای یه روز وعده ازاد پر کالری داشته باش
برنج برای هر 10 کیلو وزنت 1 قاشق مجازه مثلا اگه 90 کیلویی 9 قاشق برنج اگه 80 کیلویی 8 قاشق برنج در طول روز

حتما ورزش داشته باش حتی شده تو خونه
من خودم همین طوری 30 کیلو تو 3 ماه کم کردم

دو روز رژیم عادی

من هفته ۵ روز فست ام

بهتره بیشتر پروتئینی باشه عزیزم،فیبر هم داشته باشه،ولی مقدار کربوهیدراتش کم باشه
مث مرغ گریل شده،تخم مرغ ابپز،عدس ابپز،یکم سیب زمینی آبپز

عزیزم از چت جی پی تی بپرس راهنماییت میکنه