سلام لطفاً راهنمایی کنید
من از رژیم فست چیزی بلد نیستم
میشه کامل توضیح بدین
من الان پسر شیر خودمه میخوره می‌خوام شیرم کم بشه
رژیم فست بگیرم طوری نیست
اصلا از اندامم راضی نیستم
وزنم۹۲قدم۱۷۴

من رژیم یک ماهه گرفتم الان یک هفته هس 3ونیم کیلو کم کردم
میخوای لینک کانال بدم

رژیم بگیر رژیم شیر دهی

وقتی شیر میدی فست خیلی سخت تر میشه باز شما فست ۱۲,ساعت شروع کنید اول بعد یه مدت ۱۴بعد۱۶
ساعت فست هم به سبک زندگی تو ربط داره من الان ۱۶ساعته میرم 8شب تا 12ظهر
حجم پروتئین خیلی بیشتر کنید قند و شیرینی مصنوعی خیلی کم یا حذف کنید