سلام کسی میدونه تو شیر دهی چجوری رژیم بگیرم که شیرم کم نشه خیلی چاق شدم ١۰۵کیلو شدم

عزیزم روبیکا کانال داریم
مطالب کاربردی میزاریم و رضایت هامون
برنامه حرکات ورزشی
برای خوش فرمی اب شدن و جمع شدن شکم و پهلو و ران و بازو
مشاوره
برنامه غذایی
برنامه شوک
رژیم شیر دهی
همه زیر نظر مربی
خواستین پیام بدین
روبیکا
@Ns_A_Fh_79

حاضرم ۱۵ کیلوشو تقبل کنم🙄😂

والا خواهر من که عین اسکلت شدم

من برعکس شما رفتم دکتر تغذیه که چاق بشم🙄😁

عزیزم برو پیش دکتر تغذیه رژیم درست بهت بده

من قند رو حرف کردم
مثلا خامه و مربا و حتی پنیر هم قبحانه نمیخورم
فقط تخم مرغ آبپز میخورم با رایس کیک یا یه تیکه نون خیلی کم

تو روز هم چای رو بدون قند میخورم با با یه دونه خرما میخورم

شیرینی جاتم که کلا نمیخورم

منم ۸۰کیلو بودم با این روند یه ۶/۷کیلو کن کردم