من یکی از دغدغه هام اینه چییی بخورم که هم برای خودم مفید باشه هم بچم واقعا همییشه سردرگمم نمیدونم واقعا

گوشت لبنیات مغزیجات

هر آنچه که پروتئین ،ویتامین c،کلسیم داره و سبزیجات
از جمله ،اجیل،بادام مخصوصا
حبوبات ،لوبیا عدس ،لوبیا سبز.
مرغ ،گوشت،ماهی،تخم مرغ ،ماست پروتیینی،
پرتقال، توت فرنگی،فلفل دلمه،بروکلی،
چیزایی که به رفع یبوست کمک میکنه مثل انجیر ،روغن زیتون به جای روغن مایع ،برگ زرد الو

آجیل ،گردو هر روز بخور
تقریبا روزی یک مشت آجیل متنوع بخور