سلام خانوما من قدم158 وزنم64 بود
الان وزنم76شده و خیلی اضافه کردم چیکارکنم
بیشتر نشه از اونورم بچم وزن بگیره

متاسفانه مولتی باعث شد منم زیادی وزن اضافه کنم
بخاطر همین دکترم قطع کرد

برنج رو حذف کن عزیزم شکلات شیرینی حذف کن خوب مبشه

پروتین بخور
مغز
زیاد قند مصنوعی و کربوهیدرات استفاده نکن
یعنی از حجم برنج و ماکارونی و نون و سیب زمینی و... کمتر کن گوشتش بیشتر بخور

مولتی ویتامین نخور جاق میکنه