کنترل یبوست در بارداری

📌 یبوست یکی از اون مشکلات رایج و آزاردهنده بارداریه که خیلی از مامانا گرفتارش می‌شن، اما با چند راهکار ساده می‌تونی کاملا کنترلش کنی بدون اینکه نیاز به دارو باشه

❓چرا توی بارداری یبوست می‌گیرم؟
🔻هورمون پروژسترون حرکت روده رو کند می‌کنه
🔻رحم بزرگ شده به روده فشار میاره
🔻مکمل آهن هم می‌تونه یبوست رو بدتر کنه

❓چطور بدون دارو یبوست رو کنترل کنم؟
✅ هر روز صبح ناشتا یه لیوان آب ولرم با یه قاشق عسل یا آبلیمو تازه بخور
✅ از تخم شربتی توی آب استفاده کن
✅ آلو بخور هم تازه هم خیسونده شده
✅ توت و انجیر جزو میوه‌های ضد یبوستن
✅ سوپ جو و بلغور و سبزیجات پخته رو توی برنامه غذایت بذار

❓میزان آب چقدر باشه تا اثر کنه؟
✅ حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوش وقتی کم آب مینوشی، روده آب موجود رو از مدفوع می‌گیره و سفتش می‌کنه

❓حرکت و ورزش کمک میکنه؟
✅ بله پیاده‌روی روزانه حداقل ۲۰ دقیقه حرکت روده رو تحریک میکنه
✅ نرمش‌های کف لگن (کگل) هم جریان خون رو در ناحیه لگن بهتر می‌کنه

❓چه چیزهایی یبوست رو بدتر میکنه؟
❌ نان سفید و برنج بدون سبوس
❌ موز نرسیده، نشاسته زیاد
❌ شیرینی و شکلات و بیسکویت
❌ پنیر و ماست خیلی پرچرب
❌ مصرف خودسرانه ملین‌ها

❓کی باید از ملین استفاده کنم؟
✅ اگه بعد از سه روز درمان خانگی هیچ تحولی ندیدی و واقعا اذیت می‌شی، با پزشکت در مورد مصرف ملین‌های بی‌خطر مثل لاکتولوز یا پسیلیوم مشورت کن خودسرانه هیچ ملینی نخور

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط