وزنم استپ کردههه چیکار کنممم😭امشب یکساعت میرم پیاده روی ببینم تغییری میکنه یا نههه

اگر تایم طولانی کالری خیلی کمی میخوردی طبیعیه، یه روز استراحت بده به بدنت و شوک بده بهش درست میشه

عزیزم بدنت شوک متابولیسم میخواد
تایپک منو بخون
توضیح دادم خواستی پیام بده
شمارمم هست

شوک بده یه وعده آزاد غذا بخور قشنگ تا درست بشه

قبل از پیاده روی به شکم و پهلوت یه روغن گرم بزن و حین پیاده روی هم نفس های منظم همراه با قدم هات بکش،دم از بینی بازدم از دهان

عزیزم ی روز مشتی بخور میایی بیرون فرداش فست شو

منمممممم 🥲🥲🥲🥲