وزنم استپ کردههه چیکار کنممم😭امشب یکساعت میرم پیاده روی ببینم تغییری میکنه یا نههه

اگر تایم طولانی کالری خیلی کمی میخوردی طبیعیه، یه روز استراحت بده به بدنت و شوک بده بهش درست میشه

شوک بده یه وعده آزاد غذا بخور قشنگ تا درست بشه

قبل از پیاده روی به شکم و پهلوت یه روغن گرم بزن و حین پیاده روی هم نفس های منظم همراه با قدم هات بکش،دم از بینی بازدم از دهان

عزیزم ی روز مشتی بخور میایی بیرون فرداش فست شو

منمممممم 🥲🥲🥲🥲