هفته ۳۷
زانو بلند ۳/۱۲
گربه ۳/۲m
اسکات ۳/۱۲
پروانه ۳/۳m
پروانه الاکلنگ ۳/۱m
چرخش لگن در چهار جهت ۳/۳m
سجده حالت ضربه زدن ۳/۲۰
لانچ نشسته ۳/۱۰
چمباتمه ۳/۲m
روزانه صبح ۴۰ دقیقه پیاده روی شب ۴۰ دقیقه
ماساژ سینه و کمر و شکم زیر اب ولرم
ماساژ پرینه (اموزشش رو توی گوگل بزنیذ برای نرم شدن دهانه رحم خیلی تاثیر داره )
مدیتیشن حتی شذه چند دقیقه یه موسیقی ارامش بخش بزارید و تنفس رو تمرین کنید حتما
و انرژی مثبت به خودتون بدید و مدام بگید خدا همراه منه و زایمان راحی خواهم داشت
بازم میگم من هبچ مشکل بدنی خاصی نداشتم اگر شرایط بارذاریتون خاصه با پزشکتون مشورت کن
وحرکات رو اروم بزنید نه سریع که کیسه ابتون پاره بشه

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط